Kurutulmuş meyveler, fındık, kepekli ekmek, peynir, düşük yağlı çeşitleri, meyve ve sebze parçaları - gündüz size açlık duygusu ile üstesinden iseniz, o zaman küçük aperatifler kendinizi bırakın. , Sağlıklı ve sağlıklı gıda seçmek için deneyin aperatif bisküvi, tatlılar ve hamur işleri etmeyin.
en iyi yolu açlık ile başa çıkmak için - bir bardak su içmek. , Yemekten önce yarım saat bir bardak su içmek - Bu aynı yöntem daha az yemek için kullanılmalıdır. Gıda alımı ve yenen miktarını azaltmak için mide hazırlayacaktır. Yaklaşık oda sıcaklığında olmalıdır sıcak su ve soğuk değildir. Akşam yemeğinden önce hala uzak olduğunda da su içebilirsiniz, ve aç hissediyorum.
Zorunlu durum doğru doygunluk - yemek hangi şartlar. Aceleyle parçaları yutma, kaçak bunu yapmayın. Barış ve huzur içinde, yavaş, uzun ve iyice yiyecek çiğneme olmalıdır. Eğer, üzgün, kızgın veya gergin olduğunda yeme başlatmak etmeyin - yapacağınız daha daha fazla yemek risk. Uzun süreli çiğneme sadece doygunluğu hızlandırmak değil (ve daha az yemek), aynı zamanda gıda sindirim geliştirmek, toksinlerin oluşumunu önler.
Eğer stres "tutukluk" bir alışkanlığı varsa, o zaman ondan kurtulmak - diğer yollarla (spor, hobiler, yürüyüş, vb) sorunlar ve endişeler dikkatini dağıtmak için, dinlenmek için öğrenirler.