Eğer göğüs, bacak ya da yakın dizlerinizi çekmek zorunda olacak ya gerçeği, zemin üzerinde santimetre bir çift çok düşük yükseltmek. Alt karın üzerinde Dinle psikolojik tam zafer.
basit egzersiz - Sırtüstü pozisyonda rakamlar çorap çizmek için. zeminden ayrılması ayak yüksekliği farklı olmalıdır. 90 derecelik bir açıyla - şekil 1, sadece bir bacağı kaldırma santimetre çift, ve dokuz çizmek için deneyin. Ve ters yönde. Egzersiz 3-4 kez yerine gereklidir. Sen hemen alt basın kasların gerginliğini hissediyorum.
, Sırtüstü 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı kaldırın ve bir sarkaç gibi onların sol ve sağ salıncak: alt karın ve bu egzersiz kaldırmak için yardımcı olur. Yerden bel değil dikkat edin ve ayaklarınızı düz kalır. Çorap üzerine çekmek gerekir. Bir başlangıç için her iki tarafta 10 kez yeterli olacaktır, ve sonra yük artırılabilir.
Başının arkasında sırtında yatarken, eller: başlama pozisyonu. Beline almayan, göğsüne dizlerinizi çekin çalışın. Egzersiz karmaşık görünüyor olacaktır başlamak, ama buna kullanılan, kolayca sesi alt basının kasları tutmak, onu gerçekleştirecek. 15-20 kez birkaç setleri olun. Hemen sorun var bu doğru egzersiz yaparsanız, elleriyle kendini yardımcı sırayla dizlerinizi çekin bir ışık ile başlar.
, Alt karın yoga iyi başa çıkmak çalışıyor ve yüzme. Bir fitness merkezi ve eğlenceli katılın ve deneyimli eğitmenler sadece sizin için tasarlanmış bir program yapacak.
Yağ yakmak yardımcı ürünler hakkında unutmayın. Yeşil salata, taze sebze, yulaf ezmesi, lahana ve kivi - senin uyum için ayarlanır. Çok yakında mide ideal olacaktır, çünkü bir maden suyu gaz olmadan, okuldan sonra susuzluğunu gidermek değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali vermek sadece.