Zaten küçük bir karın ve "bel-kalça" oranı varsa Ama yakın gitmeli rakam ile, ideal olmaktan uzak. Güç egzersizleri başlamasıyla mide kaybolur ve ince uyluk olacak olmasına rağmen, aynı kalır ya da biraz artırabilir boyutlarını neden olacaktır kas dokusu artan kadar hızlı olmamalıdır. Önce aşırı yağ kurtulmak gerekir. Peki bu eylem planında çember çalışmaları.
Ve burada (düzenli yapılırsa) Eğer ideale yakın olsun yardımcı olacak kompleks, geçerli:
- Sırtüstü pozisyonda, sıkıca yere ayak basarak, dizlerinizi bükün. Onları yere vurmak yapmaya çalışırken, başka - o bir tarafa, bükülmüş bacakları eğin. Geri yerden kesmeyin gerekir;
- Sırtüstü pozisyonda, dizlerinizi bükün. Yanlarda ellerinizi koyun, aşağı avuç içi ve mide - geri çekin. Zemin kapalı tailbone, şu anda karın kasları zorlanmanın böylece kalça kaldırın. En az 15-20 saniye için bu konumda hayatta ve daha sonra başlangıç konumuna geri döner. Ana yükü karın kasları üzerine düşer yavaş yavaş kalçalarını kaldırın;
- Sırtüstü pozisyonda bacaklarınızı germek. Başınızın arkasına ellerini koy. Yerden ayaklarını kaldırma veya duvara karşı istirahat etmeden yalın ileri gerçekleştirmek için başlayın.
Gerçekleştirmeden önce egzersizleri kasları ısınmak için biraz egzersiz harcamak. Yardım ve sabit bir bisiklet üzerinde 5-10 dakika veya sınıflar için dürtmek.
Eğer menüye sopa gerekir ne gibi bir beslenme danışın. Bir doktora danışmadan kendinizi sıkı diyet egzoz etmeyin, aksi takdirde yerine eşek arısı bel sadece bir mide ülseri ya da bir sinir krizi elde edecek.