Uyku eksikliği, belirli gıdalar için iştah ve yağ metabolizmasını ve istek kontrol hormonlar ile müdahale. Elbette ben yorgun hissediyorum devamını, yemek fark ettik? Sekiz buçuk - deneyde Gönüllüleri, Chicago Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir geceyi beş buçuk saat ve sonraki uyudum. Ortalama bulundu, uykulu katılımcılar iki yüz daha fazla kalori yedik. İki hafta boyunca bu kalori 450 gram herkes gereksiz yağ dönüşür!
hala kilo için gerekli uyku minimum tutarı - 7, 5 saattir. Tüm bu gereklidir:
Tek ve aynı anda 1. Mümkünse, kalk ve yatağa gitmek için. Elbette, hafta sonları olmak genellikle zordur, ve bir saat sonra ya da iki yatağa gitti ve daha sonra bir saat ya da iki kalkmak durumunda.
Uykuya dalmadan önce yaklaşık bir saat - kasları germek için sıcak bir banyo, hafif okuma, yoga veya hafif egzersiz - 2. uyku hazırlanıyor bir ritüel geliştirin. Vücudunuz yakında gevşeme ve uyku ile bu sınıfları ilişkilendirmek başlayacak. Televizyon, cep telefonu ve bilgisayarı kapatın.
Yere yatmadan önce üç saat - 3. kahve ve kafein ve alkol içeren içeceklerin öğleden sonra terk etmek gereklidir. Kolay Alkol uykuya dalmak, ama derin uyku giren komplike ve düzgün uyku olmaz için.
4. Deneysel gerçekten ihtiyacınız kaç uyku saatleri belirler. Bazı kadınlar 09:00 ihtiyacım var. Yedi buçuk saat uyudum, ama uyanmak için çalar saat hareket edemez ise, bu size daha fazla uyku gerektiği anlamına gelir. Kendi en iyi zaman kadar, 15 dakika her zaman ekleyerek, erken yatmak için çalışın. Bir veya iki hafta sürebilir.
Zor olacağını yeni rejime kendilerini alıştırmak için - bazı favori serisi gece yarısı. Ama bir dizi her zaman DVD veya video yazılabilir. Güzel ve sağlıklı bir vücuda - karşılığında ne olsun düşün. yoga egzersizleri bir çift, sıcak duş seks - en ciddi sorun büyük olasılıkla ortak yatmadan ritüel oluşturan, "çok erken" Ancak, uyku gitmek istiyorum, ve kolayca onunla ortak bir dil bulmak değil adam olmayacak.