İkincisi, fiziksel egzersizler yardımıyla karın kaslarını güçlendirmek gerekir. Biz rektus kaslarının eğitimi ile başlamalıdır: daha sonra, sırtında bir yüzüstü pozisyondan doğruldu bacaklarını kaldırarak güçlendirdi onun baş ve omuz kuşağı kaldırdı.
Yukarıda tarif edilen dönme çalışmaları tarafından yapılır ve bu durumda daha fazla oblikler tren. Tüm tatbikatlar kez başına 20-30 tekrarlar, birden fazla geçiş yapılmaktadır. Bu jimnastik sırasında nefes takip etmek önemlidir: yükseltmeleri derin bir nefes yapılır ve orijinal konumuna geri döner nefes verin. Buna ek olarak, bu sonuç hemen fark olacak gerçeğine zihinsel hazırlamak için gerekli olan, ancak düzenli egzersiz iki ay sonra.
Bu egzersizleri için mükemmel bir tamamlayıcı evde kullanabileceğiniz bir koşu bandı, bisiklet ve diğer fitness ekipmanları olacak.
Üçüncü olarak, destekleyici korse kullanabilirsiniz. Bu yönü bel arka büyük bir sapmasını olanlar için özellikle önemlidir. Bu durumda karın kaslarınız rahat bir durumda olan ve yürüyen bir bütün yük arkasına gider. Korse sadece mide dahil, fakat aynı zamanda egzersiz sırasında arka rahatlama getirecek olmaz.
Karın yağ kaybetmek de hızla yapılmalıdır masaj, ancak baskı olmadan yardımcı olacaktır. Gerçekleştirilen ilk yönünde sürtünme ve daha sonra yoğurma (yağ yakımını hızlandırır). Bu iki tarafın dikkat etmek özellikle önemlidir. Bulunan orada şişman kat parmaklarınızı kapmak ve 2-3 dakika yoğurun gerekir. Masaj tedavilerin etkinliğini artırmak için, anti-selülit kremi kullanmanız önerilir.