Gıda ile başlayın. Yemek ve içecek her şeyi yazmak için birkaç gün deneyin. Sonra listeleri taramak ve sana ihtiyacım yok gereksiz olmuş ürünleri, aperatifler, tespit. Tuzlu ve tatlı yağ miktarını azaltarak, diyet yeniden düzenleyin. Bu tamamen favori yiyecekleri ve ürünleri vazgeçmek zorunda anlamına gelmez. Sadece sayı kesmek ve birkaç hafta içinde sonuçları göreceksiniz. Ama akşamları 04:00 kadar fazla meyve ve sebze yiyin. Bir kez - sadece yağsız et ve kavrulmuş sebze. Temiz su (günde en az beş bardak) su içiniz.
Kurtarmak için vücut zaman verin. Uyku, stres ve sürekli aşırı eksikliği vücut iç karartıcı etkileyebilir. O sürekli bir tehdit hissediyor ve bu nedenle rezerv yağ depolamaya başlıyor. On beş dakika yedikten sonra sekiz saat dinlenmek için bir gün uyumak için deneyin.
Fiziksel aktiviteyi artırmak. Fiziksel aktivite - yağ mücadele için en iyi yol. Sen mükemmel spor seçebilir ya da kendi evinizde farklı kas grupları için egzersizler yapmak sadece yapabilirsiniz. Spor, yüzme ve koşma gibi, onları aktif çalışmaya neden kasları etkiler. Buna ek olarak, spor, bir zevk moralinizi düzeltir ve serbest negatif enerjiyi sağlar.
Evde Egzersizler basın, uyluk, bacak, kol ve sırt yönelik olmalıdır. Bu alanları ile çalışma, onun şeklini smodeliruete ve yavaş yavaş aşırı yağ kurtulmak.
Düzenli egzersiz ve beslenme dikkatli bağlılık - ana şey hatırla. Bu basit kurallara dayalı, genç ve sağlıklı kalmak uzun bir süre için büyük şeklinde vücudunuzun tutmak.