Bir ayna önünde durun ve kendinizi değiştirmek istiyorum ne düşünüyorum. Örneğin, vb ince uyluk, buzağı, bel, göğüs, kalça pompayı çekin yapabilirsiniz Sen, tersine, vücudun belirli bir kısmının sayısını artırmak isteyebilirsiniz - bu da egzersiz ile yapılabilir. Eğer bir sonucu olarak almak istiyorum başlangıç parametreleri ve boyutları girin bir tablo, kolaylaştırın.
Şimdi, bir çalışma planı yapmak. Iki gruba bölün: kilo kaybı ve egzersiz için egzersiz şekli geliştirmek veya kas kütlesini artırmak için.
egzersizleri ilk grup biraz kasları ısınmak ve yoğrulur yapmak hemen sonra, eğitim yılı başında yapılacak. Onlar bir hızla olması mı, ek yük kullanmadan, tek seferde temsilcileri bir sürü (20) yapıyor, ritmik müzik tavsiye edilir.
Egzersizleri bir ikinci grubu, tersine, sonunda gerçekleştirilmelidir. Onlar yavaş olmak zorunda mı, siz mümkün olduğunca gergin kasları hissediyorum anda durdurma, ölçtük. Bu 15 tekrarlar, her 3-4 setleri gerçekleştirmek için daha iyidir. Kas büyümesi ve kas tanımı pridanib Egzersiz mutlaka (halter) ağırlık uygulamak veya özel makineler kullanın.
Bu grupların her biri alt gruplar yapmak, vücudun parçaları egzersizleri, iyileşme hangi onlar tasarlanmış.
Silah ve göğüs kasları üzerinde çalışmak için genellikle farklı pozisyonlarda, bench press, ağırlık kaldırma germe veya bahar genişletici sıkıştırma gelen pull-up, şınav yapılmaktadır.
Eğer bel veya karın cazip hale istiyorsanız, pan, tilt gerçekleştirmek basın salıncak, yan vücudun bir dönüş ile de yapabilirsiniz.
Onun ayak parmakları, ip, squat atlama dört ayak üzerinde duran ya da yan yatarken bacaklarınızı kaldırarak, bacaklar ve kalça yardım koşu, yüzme kasları üzerinde çalışın.