Başlangıç pozisyonu: senin tarafında Lie, başını ve onun önünde yere karşı diğer avuç içi dayanağının altına bir elinizi koyun. Fitball ayak tutun. Çorap ayak, tavan genişletmek, topun üstünde oldu. Karın kaslarının ve kalça gerginlik konsantre. Nefes verirken, hem bacakları yükseltmek ve fitball zemin gözyaşı deneyin. 1-2 sayım üst Linger at, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu uygulama, daha küçük bir çapa sahip topu kullanılarak yapılabilir. Bu bacaklarımın arasında yerleştirilmelidir.
Düz Stand up göğüs önünde ellerini çekin ve omuzlar düzenlemek biraz daha geniş ayaklar. Çorap düz bir çizgi oluşturacak şekilde ters yönde yayılır. İyi bir duruş tutarak, ağız kavgası yapmak için başlayın. Bu çok derin aşağı gitmek için gerekli değildir: Egzersiz uyluk en alçak noktası yere paralel olmalıdır. Bu konumunu düzeltmek ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10-20 squat 2 set yapın.
Başlangıç pozisyonu: kemer üzerine yerleştirin, ellerinizle Standı, ve mümkün olduğunca geniş bacakları düzenlemek. En derin sağ ayak oturmuş. Tamamen sol bacak düzeltin çorap çekin. Hesabına 2 Bu noktada tutun, daha sonra orijinal konumuna geri döner. Şimdi sol ayak aşağı olsun. Her bacak için 15-20 tekrarlar yapın.