Egzersiz "kargo"
Çene ağır yük asılı olduğunu hayal ve bunu almak zorunda. Yavaşça geri başını geriye atarak, çene kaldırın. Bu egzersiz, boyun gergin tüm kasları yaparken.
Egzersiz 10 kez yapılması gerekir.
Egzersiz "germe"
Bir aynanın önünde oturun. Zaprokinte alt dudak burun ucu dokunmaya çalışıyor, geri kafa ve alt çene yukarı kaldırın.
Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz "aşma"
Çenesine yumruk sıkın. Kulaklara direncini aşmak yavaşça ağzını açın.
Egzersizi 10 kez yapın.
Egzersiz "gürlemesi"
Bir aynanın önünde oturun ve onun elinin tersi ile çene prop. Somknite dişler, çene sıkın ve yavaşça kaldırın. Palms hafifçe çene kendinizi pat.
Egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Egzersiz "zürafa"
Bir ayna önünde durun ve sırtınızı düzeltin. Kasları zorlayarak, boyun yukarı çekin, omuz kenarlarına elinizi koyun. Onun omuzlarında ellerini itin. Omuzlar kadar gitmek gerekir. Derin bir nefes alın 10'a kadar saymak ve nefes. Tamamen kaslarınızı gevşetin.
10 kez tekrarlayın.
Egzersiz "yazma harfler"
, Dudaklarını kapatın, ağız kalem veya kalem alın, boyun kaslarınızı sıkın ve harfleri "yazmak" deneyin.
Egzersizi en az 5 dakika yapın.
Egzersiz "manken"
Kafana koymak harika bir kitap, alın ve oda geçmesine çalışın. Sırtınız düz ve başını yüksek tutulan emin olun.
Egzersizi en az 5 dakika tekrarlayın.
Dikkat edin:
Tembel yürürken 1. düz ve baş arkanı tutmak - yüksek.
2.Staraytes düşük yastık uyku.
3. Bir kontrast duş almak unutmayın.