Panik yapmayın. Kasları egzersiz yaptıktan sonra boğaz iseniz - bu her şeyi doğru yaptım ve tam güçle egzersizleri yapmaya çalıştım anlamına gelir. Çünkü alışılmadık yükün yeni kasları hafifçe gergin ve ağrımaya başladı. Süreç özellikle hoş değil, ne yazık ki, tamamen normaldir, ama. Neyse ki, sporcular ve onların antrenörler tecrübesi uzun yıllar rahatlıkla bu geçici rahatsızlık sizi kurtarabilir.
ilk şey yapmak - ağrıyan kasları küçük bir yük vermek. Belki, viraj ne kadar düzeltmek ne, bana bu fikri çok cazip değil bulmak, ancak iman edecek bir durumda, buna değer. Aslında alışılmadık stres sizin veri, kas biraz ısınmak, onlar uysal olmak ve daha kolay tekrar itaat edecektir. Kesinlikle kas ısınma gerekli değildir vurgulamak, 15 dakika ısınması için yeterince kolay olacaktır.
Sıcak bir banyo yapın. Bu yöntem uzun bir süre için sporcular tarafından kullanılan ve aynı ısınma kas göre, ancak mekanik ve fiziksel değildir. Sıcak su vücudu rahatlatır kaslar normale döner ve artık zarar. Bundan başka, su içinde onlara yükü önemli ölçüde azalır. Mükemmel normal bir duş aynı amaçla, o sadece su sadece ısınma ve ılık değil edilmelidir.
Havuza gitmek veya en yakın gölet yüzmek. Yüzme aşırı egzersiz neden kas ağrısı kurtulmak için en basit ve keyifli bir yoludur. Su, vücut istenilen sesi gelip kasları ve kolay rahatlatır. Yüzme yanında, vücuda ısınmak ve kas dokusunun esnekliğini geri yüklemek için yardımcı bir ışık yük vermek.
Tüm yolları size denedim, ve vücut ağrısı bu maçta devam ederse, bir masaj için gidebilirsiniz. Deneyimli terapist kaslarınızı ısınmak ve onları stres ile başa çıkma ve rahatla yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu tür masaj sırasında kullanılan ve özel anestezik krem ısınma olabilir. Sporcular, bu arada, masaj terapistleri düzenli ziyaretler formda kalmak ve istenilen tonda onların kas sistemi korumak.
Egzersiz sonrası kas ağrısı korkmamalı. Birkaç gün kaslarınızı geri sıçrama ve şimdi onlara empoze olacak basınç ile başa çıkmak mümkün olacaktır. Şimdiye kadar, bu olmadı, daha fazla hareket çalışın ve her durumda eğitim katılmayan - bu durumu kötüleştirebilir olacaktır. Vücudunuzu dinleyin ve şükran ile cevap verecektir.