Evde olsan bile, sen atletik ayakkabılar, tercihen özel kıyafetler spor gitmek ve gerek - bu streç ayaklarınızı koruyacak.
Evde spor faaliyetleri
Eğer koç aramıyorum bile, evde egzersizleri herhangi bir set iyi bir ücret ile başlamalıdır. , Eklemin dönme hareketini gerçekleştiren yamaçları ve deplasmanlar yapma, yukarıdan aşağıya ısınmak için. Yavaşça aktif omuz ve dirsek eklemleri çalışma, sağa ve sola başını çevirerek, boyun kasları yoğurun. Enerjik vücut katlanmış olun, yan eğilir ve nihayet "değirmen gerçekleştirin. Isınma ayaklara dikkat, kas zorlanma hazırlanıyor. Tekme, sit-ups, püre diz ve ayak bileği eklemleri yapın. Amacınız ise - bacak ve kalça kilo kaybı, ip atlamak için zaman ayırın. Onlar vücut ve yağ yakımını ısınmak için harika bir başlangıç oldu.
Yemekten sonra derslere en erken 2 saat başlatın.
Bacaklar ve kalça için egzersizler bir dizi
Hatta evde eğitim sırasında, bir gün sadece yarım saat içinde bir yuvarlak şekil yapmak için uyluk ve kalça kasları sıkın. Düz vücut aşağı basit eğimle ders başlayın. Ve geri hareket ettirildiğinde arzu aktarma kalça bacaklar (bu kilo kaybı ve bacakların arka germek için iyi bir egzersizdir) düzeltmek için çalışın. Bu ağırlık ajanı ile yamaçları yürütmek için tavsiye edilir. Eğer dambıl yoksa, bir şişe su uyacak.
Ağız kavgası, sadece kalça kasları güçlendirmek, aynı zamanda tüm vücudu çalışmak zorunda değildir. Yerden topuklu çıkarmadan mümkün olduğunca düşük almak için deneyin. konut gövdesi düz tutmak; nefes hareketi senkronize. Eğer daha sonra diğer bacak ağız kavgası lunges sonra bir yapıyor görevi zorlaştıran, iyi bir fiziksel hazırlık varsa. Bu durumda, ön bacak diz 90 dereceye kadar bükülebilir olması gerekmektedir.
Squat dansçılar yardım etmek iç uyluk kilo. Ayrı omuz genişliğinde ayaklarınızı durun. Ayak parmakları dışarı olmalıdır. Yavaş yavaş bodur, karın kasları ve kalça ıkınma. , Bir kaç saniye için duraklatma asıl konumuna yavaşça yükselen. Elinde sorunlu iç uyluk yardım mahi ile çalışmalarını tamamlamak için. Her ikisi de ayakta bir tarafında yatan gerçekleştirebilir. Ana şey durmadan dinç hareketi yapmak.