Egzersiz №1
Bu yükseltilmiş bacaklara gövde sıkma dayanan basın için etkili bir egzersizdir. Yürütmek için bu diz alanında çapraz bacaklı yere bırakın ve onları yukarı kaldırın. Başınızın arkasına ellerini kaldır veya kenarlarını çekin. Bıçak yerden kaldırma, gövde kaldırın. Kalça-besleme ulaşmaya çalışın. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Abs, en iyi egzersizler tüm set performans, düzenlilik ile Engage - Bir günde. Yavaş yavaş yükünü artırır.
Egzersiz №2
Bu alt basın için en etkili arasında popüler bir egzersizdir. Sırtüstü yatarken, yukarı doğruldu bacakları yükseltmek onlar zemin pozisyonunu işgal dik böylece. Başınızın arkasına ellerini çapraz. Yerden bıçak alarak, torakal gövde bükün. Aynı anda ayaklarınızı çekin ve pelvis kaldırın. Bu egzersizi yaparken, vücut her yavaş unbent bükme sonra mektubu U. benzer olmalıdır. Egzersizi 18 kez tekrarlayın.
Egzersiz №3
Bu egzersiz "bisiklet" olarak adlandırılan basının içindir. Sırtında katta yatın, onun eller başın arkasında, "kilit" bağlanın. Yerden bıçakları yırtın. Alternatif diz, sonra sağ bacak bükük ayrıldı ve dirsek karşısında kolun her çekin. Yeterince güçlü egzersiz tekrarlayın.
Yaralanma sizi koruyacaktır ani hareketlerinden kaçının. Yavaş yavaş ve düzgün basın departmanı aracılığıyla çalışan, güvenle egzersiz.
Egzersiz №4
Kızlar fitball ihtiyacınız için bu egzersiz için, basın. Katta sıkıca ayaklarını bırakarak, geri topun üzerine uzanın. Eller s baş koymak. Üst vücut kaldırma ve kalça çekti. Başlangıç pozisyonuna dönerken kıvrılıp kancalanırdım ve dengesini korumak için çalışın. 20 kez tekrarlayın.
Egzersiz №5
Bu basın için egzersizler kümesi tamamlar. Katta Yalan dirsek ve ayak yalın, yüz aşağı. Sırtınız düz kalır ve aşağı eğmek yok emin olun. Dışarı çıkmış dirseklerine ve eşek kadar eğilerek, gövde kaldırın. Ayak vücuda baş kesinlikle düz olmalıdır. Yavaş yavaş daha düşük, daha sonra 40 saniye boyunca bu pozisyonu yüksek tutun. 7 kez tekrarlayın.
Unutmayın: you can not, basında yanma hissi gelene kadar, maksimum ilk eğitim oturumunda ortaya koydu evde abs, egzersizleri yapıyor. En iyi başlangıç gücünün% 70 tekrarlar önerilen sayıda gerçekleştirmek için. Bu kas artmaz, ancak bir sonraki egzersiz öncesi kaslarda ağrı kurtulmak.