Ayaklarınızı omuz genişliğinde, vücudun boyunca silah durun. Nefes verirken, avuç içi yere yalın, üst vücut aşağı düşürmek. Çapraz-sicim oturup eğer, el mümkün olduğunca yaymak, elleriniz, ayakları üzerinde kilonuzu Shift. Ayaklarınızı dinlenmek için çalışın. Sonra dikkatlice başlangıç pozisyonuna birlikte geri inspiratuar ayakları toplamak, 3 dakika boyunca poz tutun.
Vücudun boyunca kollarınızı durun. Nefes verirken, üst vücut aşağı düşürmek katta ellerini koymak. Çorap çekin, ileri doğru bacak yazdırın ve topuk onu koydu. Kadar geri ileri bölünmüş oturdu sanki sol bacağını alın. 3 dakika poz tutun. Inspiratuar bacakları bir araya toplamak ve başlangıç pozisyonunu alır. Bazı yerlerde ayak değiştirerek, tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Stand, vücut boyunca eller aşağı. Nefes verirken, sağ bacak üzerinde vücut ağırlığı taşımak, tamamen katta topuk yerleştirin, mümkün olduğunca düşük üzerine düşmesi. Sol bacak, yan çekin, ayak yukarı kaldırın ve dışarı ellerde öncesinde çekin. 3 dakika poz tutun. Teneffüs vücudun bir başlangıç pozisyon almak. Diğer yürüyerek egzersiz yapın.
, Katta bacakları oturun el mümkün olduğunca yaymak, çorap çekin, önünde yere ellerini koymak. Taç yukarı uzatmak teneffüs düz iken sırtınızı tutun. Nefes verirken, zemin, sürükle ileri beslenmeye vücudunuzun üst kısmını düşürmek. 3-5 dakika poz tutun. Nefes ile başlangıç konumuna geri dönmek.