, Ayrı kemer koymak eller bacaklar omuz genişliği yayıldı. Onun sağ bacağında İnspiratuar transferi ağırlığı hafifçe bükülmüş diz, sol asansör yukarı. Nefes verirken, yere bacak düşürmek diz çökmek ve zeminden hemen kaldırın. 2 dakika için her egzersiz yapın.
Sırtüstü yatın, bacaklar düzeltin. Nefes verirken, inspiratuar sağ bacak yukarı kaldırın ve yere doğru indirin. Şimdi, nefes diğer bacak kaldırma ve nefes orijinal konumuna getirin. 15 asansörler her bacak gerçekleştirin.
Dik açıyla iki bacağını yukarı kaldırın. Bir nefes bunları yaymak ve daha sonra küçük genlikli bu yaylı hareket hükümlerini yürütmek. Yani, küçük bir tutam ayak nefes, ama tamamen takmayın, ve nefes ile tekrar maksimum sulandırmak. 4 dakika egzersiz yapın.
Dirsek Yalın arka, zemin üstünde 30 derecelik bir açıyla bacakları kaldırın. Birbirlerine buzağı geçen, "makas" uygulayın. En az 3 dakika süreyle egzersiz yapın.
Senin karnına pelvis altına avuç içi Lie. Nefes verirken, yerden iki bacağı kaldırın. 30 saniye - pozisyonundayken 20 tutun. Nefes alırken, alt bacaklar yere ve rahatla.
Dizlerinin ve ellerde alın. Tarafına bacak sol bükülmüş alın ve hareketler çoğaldığını takip - aşağı. 2 dakika sonra, bacaklarını geçiş. Sağ ayak üzerinde tekrarlayın.
Kalça etrafında ellerini koymak, Otur. Kalçanızı yukarı kaldırın ve tutun teneffüs üzerinde onları 25 saniye askıya aldı. Sonra zemin sağ bacağını koparıp 10 saniye indirin. Sol ayak olarak yükselişi olun. Zemin üzerinde çorap koyun, midenizde aşırı yuvarlayın. Nefes alırken, tüm vücudu yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 25 saniye tutulur. Yerden ilk asansöre, yani, sağ bacak önceki egzersiz tekrarlayın ve sonra sola.