Bir ayakta pozisyonda, bir sandalyenin arkasını tutan, iç çorap açın. Aynı zamanda, bir nefes kalça kasları ıkınma ve mide çekin ve sonra yavaş yavaş bir bacak geri çekin. , Kasları germek uzattı bacaklarını çorap geri kaldırmak için devam. On saniye bu pozisyonda tutun. Başlangıç konumuna geri dönmek, nefes ve rahatla. Diğer bacak ile aynı yapın. 10 resepsiyonlar her uzuv için tekrarlayın.
Şimdi yogi gibi bağdaş katta otur. Omuzlarını ve sırtını doğrultma, dizlerinin üzerinde ellerini yerleştirin. Sol ve sağ Alternatif yalın, böylece birinde sonra diğer kalça yatıyordu vücudun ağırlığı. , Nefes ritm her zaman izleyin Sırtınızı düz tutun.
Kafanın arkasında, kat somknite kilit eller oturun. Başlangıç yardım dönüşümlü ayaklarını hareket, ileri hareket ile sırt ve kalça düzeltin. Biraz önce bu şekilde geri gitmek, ileri ilerleyen. Yavaş yavaş hızını arttırmak, yavaş yavaş egzersiz yaparak beri. Bu egzersiz, kalça için harika bir masaj etkisi.
Diğer bir el koyarak, çene altında ellerinizi koyun, karnınızın üstüne Lie. Özgürce nefes ileri çene çekin ve sabit tutmak. Içinde çorap çevirin. Tersyüz bir çorap bırakarak, onu küçük daireler açıklayan yavaşça bacak yükseltmek. Diz viraj. Sonra yavaşça bacağınızı indirin. İkinci bacak katında bastırılır kaldı emin olun. Bacaklar Alternatif, 25-35 kez tekrarlayın.
Bu egzersizler kalça esnekliğini vermek ve uygun, ama yavaş yavaş yük artan, düzenli egzersiz yapmak önemlidir sonucu elde etmek için yardımcı olacaktır.