• İş Görgü Kuralları
  • Dekorasyon Trendleri
  • Makyaj
  • Düğün Aile Hayatı
  • Düğün Aile Hayatı
  • Güç Psikolojisi
  • Otomobil
  • Çocuklar
  • Düğün Aile Hayatı
  • Ev
  • Yurtdışında Alışveriş
  • Sizin diyet
  • Kat Arabalar
  • Hastalıkların tedavisi
  • Dekorasyon Trendleri
  • Kariyer danışmanlığı
  • Düğün Aile Hayatı
  • Yoga ve Pilates
  • Çocuklar
  • Yıldız Moda

Biceps için Egzersizler

Biceps için Egzersizler
 Güzel el kaldırdı ve orta düzeyde gelişmiş pazı Eğer herhangi bir kıyafet emin hissetmenize yardımcı olacaktır. Sıkılır kaslar, özellikle elbiseler-çete çarpıcı ince spagetti kayışlar veya kısa kollu üstler bakacağız. Yani onların eğitim programına pazı için egzersizler küçük bir set eklemeyi unutmayın.  
 Eğim bankta dambıl ile Curl kasları, pazı geliştirmek kilolarını artırmak ve streç yardımcı olur. Senin sırtında yaklaşık 30 derece yukarı tezgah arkasına, yalan Tilt katta ayaklarını dinlenme. Bir dumbbell kilo kontrolü ele alın. Üst noktası halter neredeyse omuzlarını dokundu ki ileri dirseklerinizi getirmek, ellerini bükün. Değil gerizekalı olmadan, sorunsuz hareket, düşük ağırlık duraklatma. Orijinal konumuna geri dönersek ikinci duraklama yapmak.

Make daha belirgin biceps egzersizleri kabukları ile ayakta yapılabilir. Ayrı omuz genişliğinde bacaklarınızı durun. Kalça kabukları basarak, dambıl ile ellerinizi aşağı batırın. Içe dönük egzersiz avuç içi en düşük noktada. Hareketsiz dirseklerinizi tutmaya çalışıyorum, yukarı hareket Inspiratuar başlangıç, gövde için bastırdı. Fırça hareketi sırasında, dışa genişletin. Böylece omuz eklemini overstressing önleyebilirsiniz - önkollar yere paralel olduğunda bir anda yapmak en iyisidir. Neredeyse omuzlarını onları bastırdı, mümkün olduğunca yüksek ağırlık kaldırmaya çalışın. Sonra ters yönde bileği genişleterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Konsantre eğilme da pazı şeklini geliştirmek için yardımcı olur. Düşük tezgah kenarında oturup, bacaklar yeterince geniş yayılmış, sağ elinde bir dumbbell almak. Ellerini çalışma triseps uyluğun iç tarafında dinlenmiş şekilde Eğil. Dambıl ile el tam dirsek düzeltin ve aşağı hurma çevirin. Yavaş yavaş fırça, palmiye yukarı açarken mermi kaldırma başlar. Egzersiz son nokta pazı maksimum gerilim tutarak, 3-4 saniye tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz "21" pazı tüm yüzeyini güçlendirir ve dayanıklılık geliştirir. Hem oturan ve ayakta gerçekleştirebilirsiniz. , Iki eliyle bir dumbbell alın kalça onları indirin. Omuzlarına kabukları yükselmesi, ancak ön kol zemine sahip bir paralel oluşturduklarında anda durdurmak için Başlıyor. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 7 gibi gerçekleştirmek "polupodemov." Ardından, duraklamadan, omuz seviyesine halter getirmek ve hareketi tersine başlar. Ancak, bir kez daha dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş noktada durur. Yine omuzlarına kabukları yükseltmek. 7 temsilcileri olun. Son olarak, 7 tam bukleler bir dizi gerçekleştirmek.

Etiketler: egzersiz

 
  • İş Görgü Kuralları
  • Dekorasyon Trendleri
  • Makyaj
  • Düğün Aile Hayatı
  • Düğün Aile Hayatı
  • Güç Psikolojisi
  • Otomobil
  • Çocuklar
  • Düğün Aile Hayatı
  • Ev
  • Yurtdışında Alışveriş
  • Sizin diyet
  • Kat Arabalar
  • Hastalıkların tedavisi
  • Dekorasyon Trendleri
  • Kariyer danışmanlığı
  • Düğün Aile Hayatı
  • Yoga ve Pilates
  • Çocuklar
  • Yıldız Moda