Basit günlük egzersiz programı gerçekleştirmek için onu bir kural yapın. (Germe, en sevdiğiniz müzik dans eğilme) hafif ısınma ile başlayın veya sabit bir bisiklet üzerinde pedallar 10 dakika döndürün. Sonra her bacak üzerinde 15 kez tekrarlayın ağız kavgası lunges yapmak. Uyluk, basit bir egzersiz yan görünümünü geliştirin: sadece bir mücadeleye meşgul olduğunu düşünün. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Postür boksör al. Eğer görünmez bir düşman vurmak için çalışıyoruz sanki Şimdi, yanına bir salıncak yapmak. Maha tamamen bacak düzeltmek için çalışın sırasında kaslar gerilir gerekir. 15-20 Her bacak egzersizleri.
Hamstring aşağıdaki egzersiz kaydedin. Başlangıç pozisyonu - katta dört ayak, dirsek bükük kollarda. 90 derecelik bir açıyla sağ bacağınızı bükün ve yan ve arka alternatif hali izleyin. Yan salıncaklar, bacak yere paralel olmalıdır zaman, çorabını çıkar. 24- 32 egzersizleri her bacak üzerinde.
Kalçalarınızı kozmetik bakım unutmayın. En az bir kez deniz tuzu ile fırçalayın yapmak için bir hafta, douche almak, bu alanda sert bez kullanın. , Ihmal maskeleri kalça mı bal masajı yapmak, ya da en azından düzenli özel anti-selülit kremleri kullanın. Cildi düzgünleştirir ve esnek hale getirir.
Sağlıklı yemeye çalışın: soda ve hamburger unutmak, atıştırmalıklar bisküvi hafif yoğurt ya da meyve değiştirin. Alkol kötüye değil, çorba, sebze salata yiyin. Ve sonra kalça, güzel ve ince olacaktır.