Çalışma saatleri içinde bir sandalyede düz oturun ve mide geri çekildi emin olun. Bu kas tonusunu desteklemek ve iyi bir duruş geliştirmek.
Karın kasları güçlendirmek ve bel dönüşümlü şişirmek ve 10-20 saniye boyunca her pozisyon sabitleme, göbek çizmek için. Mümkün olduğunca birçok kez yapın. Düzenli tekrarladı.
Bir günde beş egzersizleri bir kompleks, bir veya iki kez alın. 5-10 dakika sürecek, ancak bel için sonuçları olacak:
1. Ellerinizi kaldırın, işyerinde otururken. Başınızın veya omuzlara arkasına koyun. , Sırtını düzeltin mide çekin ve sol ve sağ vücut çevirin. Egzersiz onun sırt, bel ve karın duygu, yavaş yavaş yapılır.
2. İlk egzersiz gibi, başlangıç konumunu kabul edilmesi. İki kez tek yönde döndürür. İkinci kez sandalyenin arkasına biraz daha açın.
Sırt düz, kafasını, mide tutan 3. Eller. Uyluk doğru sol dirsek aşağı çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sağa aynı yapın. Sen kalça germe gibi hissetmeniz gerekir.
4. Sağ yukarı çekin, kemer üzerinde sol elinizi koyun. Bükün ve sol başlangıç pozisyonuna dönün. Ters yönde aynı hareketleri gerçekleştirir. Streç bel kasları hissedin.
5. Bir kitap Pick up ve onun göğsüne basın. Sola çevirin ve vücudu önünde kitap çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Ters yönde aynı hareketleri yapma.
Hala bu tür egzersizler, bir ofis sandalyesinde oturan yapabilirsiniz:
Basit torsiyon - bir sandalyede oturun ve sağ tarafta sol ayağınızı koyun. Koltuk sol elini yerleştirin. Sağ el sağ diz kavramak. Sola mümkün olduğunca vücuda genişletin. Daha sonra başlangıç dönmek, birkaç saniye tutun. Her bir yönde iki kez tekrarlanır.
Egzersiz karın ve bel kaslarını güçlendirmek için - bir sandalyenin kenarına, koltuğun kapmak beklemeye oturmak.
Yatay pozisyona bacaklarınızı düzeltin. Birkaç saniye sonra tekrar ayaklarınızı yere için poz tutun.