, Bacaklar elinde çözülür, katta oturmak katta önünde ellerini koymak. Teneffüs ile, başınızın üstünde kollarınızı yükseltmek ve nefes verirken, sağ bacak viraj. Palm, sağ ayağınızı koyun ve mümkün olduğu kadar sizin vücudunuzun rahatlamasını. En az 3 dakika süreyle poz tutun. Teneffüs ile vücut yükseltmek ve silah kadar uzanır. Bir sonraki soluk verme ile, ters yönde egzersizi tekrarlayın.
Katta oturmak, bacakları önünde çekin, kendi ayakları üzerinde ellerini koydu. Inhalasyon ile, nefes, başınızın üstünde kollarınızı yükseltmek bacaklara vücudunuzun üst kısmını düşürmek. Kalça göğüs Uzan, sırt düz, ayak ayak dokunmaya çalışın. 2 dakika konumunu düzeltmek. Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna dönün.
Yere yatın, eller vücudun boyunca uzanır. İnspiratuar başının etrafında ellerini koymak ve köprü duruş almak. 1-2 dakika boyunca vücudun pozisyonunu saptamak bir soluk verme ile yere yatmak ve başlangıç pozisyonunu alır. Bir sonraki nefes verirken ile göğüs dizlerinizi sıkın ve eller bacak kavramak. Ileri rulo yapın - geri 1 dakika geri. Nefes rahatlayın.
Sağ tarafta Lie, başlık altında pozisyon kol. İnspiratuvar sol, sol ayak kavramak ve bacak yukarı kaldırın. Sol bacak viraj diz, ona sizin ayağınıza mümkün olduğunca çekin. 2 dakika sonra, bir soluk verme ile, katta sol ayağını indirin. Sol tarafta üzerinde yuvarlayın ve sağ bacak üzerinde tekrarlayın.
Yalan katta, vücut boyunca ellerini koydu. Nefes verirken, yukarı sağ bacağınızı kaldırın elleriyle shin kavramak. Diz bükmeden, kendisine mümkün olduğunca bacak çekin. 2-3 dakika poz tutun. Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacağında tekrarlayın.