Senden uzak, omuz genişliği avuç içi çubuğunu kavrayın. Biraz, dizlerinizi bükün bıçak çimdik ve çene dokunuş crossbar kadar vücudu yukarı doğru çekin. Sonra yavaşça aşağı düşürmek. Çubuğunda el değiştirme ve yük yönünü değiştirirken. Biz kendinize elleriyle çubuk alırsanız yük pazı verir. Pazı yükselişi benzer, onun mekaniği bu egzersizi yapıyor.
Sırt kasları üzerindeki yükü eklemek için bar geniş tutuş tutun. geniş ellerinizi bar, daha yoğun çalışma latissimus dorsi yerleştirilir. Bar dar tutuş kavrayın ve kendinize ellerini çevirerek, olacak, biceps ek olarak, alt sırt için çalıştı.
Temel poliartiküler egzersiz - Böyle yönlülük aslında o çekme kaynaklanıyor. Bu aynı anda kasların çok sayıda çalışma sağlar.
Temel egzersizler tarafından da şınav bulunmaktadır. Doğru yapılan şınav iş kolu kasları, göğüs, sırt, kabuğu ve basın sayılabilir. Bu, şınav gibi görünüyor - çocukluğundan beri tanıdık bir egzersiz. Ancak bu durumda, el konumunun genişliğini değiştirerek, farklı kas yüklemek mümkündür. Triceps periferik kabartma departmanı ve artan stres ekler - birbirine yakın ellerini koymak, sen geniş onları yaymak, göğüs kaslarının orta kesiminde çalıştı. Şınav göğüs alt kısmında yoğun çalışma kasları ile yükseltilmiş bacaklar ile yapılabilir. Herhangi sürekli yükselmesi üzerine ayaklarınızı bu şınav gerçekleştirmek için: yatak ya da bir sandalyenin kenarında.
Örneğin şınav Farklı türleri, pamuk ile şınav, sen kas patlayıcı kuvvetini artırmak için izin verecektir. Bu sizin için yeterli değilse Ve, sadece bir bacak ve kol dayanarak, şınav deneyin.
Başka bir temel egzersiz - bu ağız kavgası. Bacak kasları, vücut ağırlığı giymek yüzden genellikle barbell ile örneğin, ağırlıkları ile ağız kavgası yapmak alışık. Ve tek bacak üzerinde squat deneyin. Sözde "tabanca" - bacak gücü ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz.
Bir sandalyenin kenarında sağ ayak durun. Sol bacak serbestçe asılı. bel düz olmalıdır. Aşağı bakma. Yavaşça geri sandalyede oturup sanki kalça tahsis. sağ ayak topuk bir sandalyenin koltuk uzak kırmak olmamalıdır. Bend destek bacağın diz ve bükmeden öne getirdi ücretsiz. Daha iyi dengeyi korumak için, göğüs seviyesinde ileri kollarınızı gerin. İlk başta sigorta ile bu egzersiz yapmak. Ücretsiz bacak katta dinlenme hareketine engel olmadığından, bir sandalye veya kolay istikrarlı bir platform üzerinde yapıyor. Ama bile bir sandalye bir yükseklikten düşmek - oldukça tehlikeli.
Genel hep sadece kendi vücut ağırlığı sallanan kas başka grup, - karın kasları olduğunu. Bu alan için en iyi ve en etkili egzersizler - direğin üzerinde bir mengene büküm ve bacak asansörleri. Kadınlar için bir favori egzersiz - Bacak, bir mengene çubuğunda vücudu yakalama ve farklı versiyonlarda büküm kapasitesine sahip erkekler için daha uygundur yükseltir.