Ip atlama için çok elverişli gücü ve esneklik bileklerini geliştirin. Bu egzersiz eller gücü çok önemli olduğu bu spor yani, tenis ve badminton programı olması gerekir. Silah bükmek için özen hızlı bir tempoda ip atlama izleyin ve sadece fırçası taşıyın. Ileri geri, ip çevirin ve ileri. Bir atlama ipi iki döner yapmak öğrenmek için çalışın.
Katlanabilir halter gelen bar alın ve herhangi bir ağırlıkları ortasına kravat. halat uzunluğu bir metreden daha az olmalıdır. Uçları tutan, önünde iki elinizle çubuğu çekin. Sadece fırçalar Çalışma, boyun döndürmek ve ağırlıkları ile ona ipi sarın. Sonra ters hareket izleyin.
Fırça kenarına asılı böylece masada rahatça oturup, sağ önkol masaya koydu. Palm yukarı bakacak. Bir dumbbell alın. Elinin ağırlığı biraz açılmış altında böylece yavaş yavaş, kenarına doğru indirin. Sonra yavaşça mümkün olduğu kadar yüksek dambıl kaldırın. Çalışma önkol ve bilek kasları sadece olmamalıdır. Aynı pozisyon değişikliği kavrama halter itibaren. Palmiye aşağıya bakacak şekilde götürün, ve sonra ups izleyin.
Aynı pozisyonda, dikey çubuğun arkasına bir dumbbell alın. Bir çekiç gibi tutun. Içe ve dışa rotasyon kolunu izleyin. Tüm hareketler kesinlikle pürüzsüz olmalıdır.
Düz Stand up yükseltilmiş ağızlı bir bardan bir gözleme almak. Sadece Zahmetli parmakları özgürce sürece, o el gibi değiştirebilirsiniz ellerini indirdi RIM tutun.
Masaya yayıldı gazetesi. Tamamen genişletin. Otur, kağıt merkezinde elini koydu. Parmaklar, bir topun içine gazete toplamak tamamen tüm toplamaya çalışın. Bunu yapmak için, çok güçlü bir katla kağıdı olacak. Masaya önkol almak ve parmaklarınızla sadece çalışmak için değil deneyin.