Egzersizleri bir dizi
Başlangıç konumunu al. Bunu yapmak için, bir bankta ya da zemin, ön-yatak mat yatmak. Bir dumbbell alın. Eller dirsek de viraj ve göğüs seviyesinde yerleştirin. Onları hafifçe yukarı yükseltir. Konumunu düzeltmek, eller uzanmış. Yavaşça düşük. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz başarı çeşitlendirmek istiyorsanız, dönüşümlü ellerini yükseltmek için çalışın. Bu teknik, mükemmel sonuç verir.
Aşağıdaki egzersiz bir tezgah (kat) yalan olarak yapılır. Dambıl vücudun vücudun boyunca onları yerleştirerek, pick up gerekir. Yavaş yavaş başının üstünde elleri azalır ekipman temas böylece. Dikkatle başlangıç pozisyonuna dönün silah. Bu egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.
Bir sonraki egzersiz için bir başlangıç pozisyonu ayakta almak. Ellerde halter alıp onun önünde onları çekin. Bu durumda, Palm yukarı doğru yerleştirilmelidir. Yavaşça omuzlarına dambıl tutarak, dirseklerinizi bükün. Bu egzersiz de dönüşümlü olarak yapılabilir.
Eğitim egzersiz son seti ayakta pozisyonda yapılır. Ayaklar omuz genişliği ayrı. Her iki elinizle bir dambıl alın ve göğsüne bastırarak. Dikkatle, aşağı mermi düşürmek için dirseklerinizi doğrultma. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönün birbirinden ayırıyor. Bu egzersiz için, 3-5 kg ağırlığında bir dumbbell gerekir.
Öneriler
Eğitimler sınıflar 1-2 gün arasında bir mola, bir haftada 2-3 kez yapılmaktadır. Bu sefer dinlenme kaslara yeterli ve kurtaracaktır.
Yavaş yavaş 15-20 kat yük kadar artan, egzersizleri ile 10-12 kez başlayın.
Sınıflar daha etkili ve ilginç olacak, böylece, egzersizleri her 1-2 ayda kümesi değiştirin.