Dirseklerinizi bükün ve yan onları itmek. Sola vücudun etrafında Soluma dönüş, göğüs sağ elin ön çekin. Bir soluma unwind ile, başlangıç konumunu alır. Sağ etrafında İnspiratuar dönüş ve ileri sol eli uzatmak. Her tarafta egzersizi 20 kez yapın.
Başınızın üstünde kollarınızı gerin. Sağ dirsek bükün ve omuz dambıl gelin, sonra kol yukarı düzeltin. Sol taraftan aynı hareketi uygulayın. Egzersizi 40 kez tekrarlayın.
Önünüzde kollarınızı gerin, yukarı avuç içi. Yukarı ve aşağı 2 dakika için ellerinizi kıpırdatmak etmeyin. Ardından, avuç içi eller aşağı çevirin ve yaylı hareketi tekrarlayın.
Yalan katta, dizleri başının, bacaklar viraj arkasında ellerini koymak ve zemin onları kaldırın. Nefes verirken, yerden birbirlerine sağ dirsek ve sol diz doğru nokta vücudunuzu kaldırın. Inspiratuar yere düşen değil, doğruldu. Eğer nefes dahaki sefere, sol dirsek ve sağ diz bağlayın. Her sürümde 20 katlanmış olun.
Katta avuç içi yerleştirin, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Saat yönünde havada iki ayak ile dairesel hareketler yapın. Bir tarafa ve zemine çekerek ayak maksimum sahipsiniz. 5 Make - 7 tur, sonra saat yönünün tersi yönde yönünü değiştirmek.
Karnınızın üstüne Lie, silah gövdesi boyunca uzanır. Nefes alırken, vücut, kol ve bacakları yukarı kaldırın. Vücudun pozisyonunu saptamak. Sadece göbek nefes başlayın: inspiratuar maksimum kasları kendilerini çizmek, nefes, onu şişirmek. Böyle manipülasyon yaparak, nefes bütün vücudunu kaldırmaya çalışın ve nefes verirken aşağı düşürmek için. 1 dakika her egzersiz yapın. Dinlenmek tamamen nefes verin.