Sırtüstü pozisyonda dambıl ile Triceps fazla kabartma yardım uzatma kollarını olun. Bir asansör üzerinde dambıl ile, düşük bankta sırt ellerini Lie: Başlangıç pozisyonu. Birbirine bakan avuç içi, kollar paralel. Dirsek bükme, başınızın arkasında dambıl indirin. hareket gerizekalı olmadan, düzgün olmalıdır. Bıçaklar tezgah karşı sıkıca kalmasını emin olun.
Tek elle Fransız basını triseps her üç başlarını yüklemenizi sağlar. Katta oturan senin dışında bacaklar ve ayaklar ile oturun. Sağ eli yeterince sert dambıl alın ve başının üzerine sıkıştırın. Bir kafa dirsek pozisyonunu, alt kabuk değiştirmeden. Sol el, sen sabit kalması ona yardım, çalışma dirsek çözebilirsiniz. Egzersiz sırasında arka düz kalmalıdır. Değil tembel ya da yuvarlak yukarı da, aksi takdirde omurganın alt kısmını yüklemek için risk musunuz.
Bir sonraki egzersiz için, bir sandalye gerekir. Bir yandan ise, bir dumbbell almak başka palmiye - sandalyenin koltuk dayanmalıdır. Viraj 90 derecelik bir açı ile çalışan ellerin dirsek böylece ön kol yere dik döndü. Dikkatli olmak, dirsek hareket bir mermi önce fırça kaldırma, kol düzeltmek için değil. Omuz gövde karşı preslenmiş kalmalıdır. Konumunu düzeltmek, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Yaklaşım yaparak, kurşun el değiştirebilir ve tekrarlama eşit sayıda yapmak.