Bir acele ve hemen hastaneye onun geldikten sonra çalışmalarını başlatmak gerekir. Doktorlar, doğal ve başarılı doğumdan sonra altı ila sekiz hafta sonra egzersizleri ve kaya basın yapmaya başlamak için tavsiye edilir. Ve sezaryen sonrası en erken iki üç ay. Erken gebelikte vajinal duvarların bu yük artan karın basıncının, sapma eklemler (sezaryen ve perine sütür sonra) ve prolapsus neden olabilir gibi bu dönem, emin olmak için izin verilmelidir.
Katta mat yaymak ve sırt yalan. Topuklar yere paralel olmalıdır. Aynı anda ve nefes baş ve göğüs yükseltmek. Ana yük göğüs düşer ve kafası tüm vücut için çekti olmadığını özen gösterin. Nefes verirken, orijinal pozisyon almak. Iki yaklaşım bu egzersizi on kez yapın.
Sırtüstü yatın ve aşağı taraf, avuç içi Ellerinizi yerleştirin. Dizlerinizi bükün, kalça onları iğneleme, yere sıkıca topuklar koymak. Sonra yavaş yavaş mide çekin ve yerden ayak almadan, dizler alt tarafında eğildi ve diz karşı tarafa başınızı açın. Elli saymak, bu pozisyonda tutun. , Mideyi tutun durağı çıkarmadan diğer tarafa diz çevirin.
Içinde elleri başının altında döşenecek olan, dizleri bükük bacaklarınızı kaldırın, tekrar yere yatın. Bu egzersiz başlangıç konumudur. İlk, abs sıkın ve göğüs ve kafa diz sıkın, sonra düz bacak çekin (katta düşürmeden, kilo tutmak) ve başlangıç pozisyonuna dönün: hareketlerin sırası aşağıdaki gibidir. Egzersiz yapmak üç sette yirmi beş katıdır.
Sırtüstü yatarken, birbirleri ile baş ve kilitleme arkasına ellerini olsun. Diz ve lift Bir bacak viraj, diğer bacak öne çekti ve yerden birkaç santim kaldırdı gerekirken. Dizlerinizi bükün ve bir saniye tutmak için omuz çekin. Sonra ayak pozisyonunu değiştirerek, egzersizi tekrarlayın. Her bacak için yirmi beş kez devam edin.
Aşağıdaki egzersiz başlama pozisyonu hala aynı, üç aşamada yapılır. Kalmak, biraz zeminden omuz yükseltmek, başlamak için. Sonra da biraz daha yüksek ve biraz daha kaldırın. Yavaş yavaş vücudu düşürmek, ancak 5-10 santimetre mesafede, yere geri dönmek durmuyor. Bu durumun yeni bir tekrarı başlatın. Genel olarak, basın yirmi tekrarlar dinlenmek için izin vermez.