, Göğüs, bacaklar önünde katlanmış düz, ellerini Stand up ayrı bir omuz genişliği koydu. Yerinde tutarken, bel sağa, büküm kalça vücudu çevirin. Çabuk, başlangıç pozisyonuna dönün sol bükün yapmak. Egzersiz hızlı yürütülen, ancak yavaşça düz tutun edilir. 1 dakika içinde yatıyordu tekrarlayın.
Başınızın üstünde ellerinizi kaldırın. Nefes verirken, viraj ileri, sağ kaval veya ayak için avuç içi dokunun. Inspiratuar dik durmak. Bir sonraki soluk verme ile sol bacağa eğim yapmak. Her tarafta 10 kez tekrarlayın.
Katta Lie vücut boyunca ellerini koymak, bacaklar yukarı kaldırın. Nefes verirken, alt basın kaslarınızı sıkın ve yüzeyi üzerinde mümkün olduğunca yüksek onları yükseltmek için çalışıyor, yerden kalçalarınızı kaldırın. 3 saniye - kalça en az 2 kilo tutmaya çalışın. Nefes alırken, yere kalçalarınızı daha düşük. Yaklaşık 5 saniye dinlenin. 6 yaklaşımları - başka bir 5 olun.
Dizlerinin bend kolaylık sağlamak için bunları olabilir, havada bacaklarını tutmaya devam edin. Yerden üst vücut kaldırma nefes biraz ile, daha sonra başka bir nefes almak ve biraz daha arka yüzeyinden gözyaşı. Yani iki adım tırmanmaya içine bölünmüş olacak bir soluk olduğunu. Yere İnspiratuar damla. Bu tırmanıyor 20 - 15 başka olun.
Kalçalarınızı altına ellerini koymak. Nefes verirken, yerden ayaklarınızı kaldırın 60 derecelik bir açıyla onları almak. Aşağı 1 - - 2 dakika kadar hareket ayakları sallanan yapın. Nefes alırken, dinlenmek katta ayaklarını koydu.
Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada aynıdır. Nefes verirken, dizlerinizi bükmeden dümdüz yukarı bacaklarınızı kaldırın. Dairesel hareket ayakları açıklayın. Yukarı mümkün olduğunca Gone ayaklar, sağa, aşağı, sola. Egzersiz sırasında, ayaklar yere temas yok. Sonra yönünü değiştirmek, bir yönde beş çevrelerinde olun. Nefes katta ayak koydu ve rahatla.