Kalça oluşturmak için nasıl

 Her şeyden önce, sizin omuzlarında bir halter derin ağız kavgası var. Bu egzersiz en geniş ölçüde kuadriseps bacak ve kalça kasları kullanır. Bu egzersiz için, on sekiz-yirmi tekrarları gerçekleştirebilirsiniz hangi ile kilo frenlemek, bar önünde, gidin. Senin omuzlarında koymak ve geri adım. Yavaş yavaş mümkün olduğunca çok düşük inerler. Düşük Çömeldiğinizde, daha gerekiyor çünkü düşük squat gerekli kasları çalışmış olmak. Mümkün olduğunca düşük oturarak, soluk verme üzerinde durmak. Egzersiz sırasında, spor kemer kullanın ve fazla kilolu ve olası yaralanmaları önlemek için sırtınızı dik tutmak için emin olun.

Bacak presi için simülatör üzerinde kvadritsesa bacaklar ve kalça kasları yansıtmaya devam. Çubuğunda önce oldu aynı ağırlığı, Install, daha sonra simülatör gidin. Doğru egzersiz için çok önemli pivot noktası konumu ve kuvvet uygulama noktası - Eğer simülatör bel ve topuklu platform üzerinde dinlenmek gerekir. Eğer düzgün simülatörü kalibre varsa, siz ayak platformu, küçük bükme inat edecektir. Sigortalar platformun serbest bırakarak bu mümkün olduğu kadar düşük düşmesine izin verir. Bundan sonra, sıkıca kolu simülatörü ve bir çaba sıkmak ağırlık yukarı kavramak. Nefes İzle ve çaba nefes verirken yapılan ve dinlenmek gerektiğini unutmayın - ilham için.

Bacak bukleler için simülatör üzerinde gluteal kasların tamamlayın. Bankta sıkıca vardı - simülatör durur senin ayak bilekleri ve dizleri üzerinde olduğunu bu yüzden yatmak. Ikınma gluteal kasların gücü ile, simülatör kolları kavrayın ve bacaklarınızı bükün. Nefes verirken yavaşça yükünü azaltmak, ve sonra tekrarlayın.

Kilo yanı sıra tam bir egzersiz için en uygun olacak tekrarlar ve yaklaşımların numarasını kullanın. İkinci yaklaşım, son tekrarı size sınırına ulaşmak böyle bir şekilde onları hesaplayın.