Omuz kemeri gelişimine yönelik egzersizler yürütülmesi için kurallar aynıdır:
- Maksimum ağırlığı 12 tekrarlar üç set gerçekleştirmek için;
- 45 saniye setleri arasında istirahat;
- Egzersiz 60-75 dakika toplam süresi;
- Çalışma temposu standart: yükselişte iki saniye ve ikinci duraklama orijinal konumuna geri dönmek için iki saniye;
- Haftada üç egzersiz.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz Stand up. Ellerde halter alır. Sonra göğüs düzeyinde onun önünde düz kollarını kaldırın. Kollar arasındaki açı tarafına sağ elini atın doğrudan oldu. Bu başlangıç pozisyonu. Şimdi, ellerini bırakarak olmadan, kendi konumunu değiştirmek. Bu egzersiz Önemli - düz vücut tutmak ve onu kıvrılma izin değil. Bir tekrar - iki vardiya eller.
Sıkıca kendi ayakları üzerinde durmak. Sırtınızı düz tutun. Halter alın ve omuzlarına onları itmek, yanlara dirsek. Yavaşça, her iki halter kadar sıkın. Kaya veya eğim vermeyin. Dümdüz bak. gövde kasları, omurgayı korumak için gergin olmalıdır.
Bir blok simülatörü önünde kol boyu durun. Silah göğüs hizasında olmalıdır. Doğruldu ve iki elinizle kavrayın kolları. Bıçak tutun ve göğsüne silah sıkın. Dirsekler ve yatay elinde bitki, onları aşağı düşürmek yok. Yavaşça yerine kolu çevirin. Bunlar, yatay bir düzlemde kesinlikle hareket edebilmelidir. Geriye yaslanmış egzersiz kolaylaştırmak için. Bu çok kabartmalar olduğunu.
Yalan vurgu alın. Büyük bir Fitball koymak Ayaklar. Vücut ve bacaklar topuklar baş düz bir çizgi oluşturmalıdır. Yavaşça dirseklerinizi bükün ve seks göğüslerini dokunmak için vücut indirin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Onun mide dizlerini çekerek, karın kasları yükünü daha da her topu aşağı doğru döndürün sonra-up itmek istiyorum. Onlar ayrıca dengeleyici olarak hareket nedeniyle dengesiz Fitball ilgili alıştırmalar, yük kasları artış sağlar.
Dik durun. Serbestçe indirdi ellerde sonrası tutun. Arka suşu, dosdoğru bakmak. Onları sallamak gibi, mümkün olduğunca yüksek omuzlarınızı kaldırın. Grif çubuk kalça üzerinde slayt gerekir. Ellerinizi süzün ve geriye yaslanmış etmeyin. Omuz kemerinin sadece kasları çalışması gerekir. Yavaş yavaş başlangıç konumuna dönülür.