Egzersiz "Archer." Sakız alın ve ikiye katlayın. Sol elinde iki ucunu alın ve ikinci el başparmak üzerinde bir döngü ile atmak. , Omuz seviyesinde tutarak, sağ elini kenara hareket sol elle bir dize olarak sakız uçlarını çekin. Her yöne 10 kere egzersiz yapın.
Genişletici veya elastik bant Pick up ve önünde onları çekin. Bitki eller elinde, yavaş yavaş sakız çekerek. 16 saniye sayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Genişletici veya sakız Holding, düz yukarı başınızın üzerinden Kollarınızı germek. Yavaş yavaş el omuz seviyesine silah sulandırmak. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Yuvarlak, başınızın üstünde ellerinizi kaldırın ve parmaklarınızı bağlayın. Şimdi sırayla, sonra ileri geri vücudunuzu eğin. Bu egzersiz meme için değil, aynı zamanda bel için sadece yararlıdır.
Ama bale egzersizleri. Sol taraftan dinlenme, sandalye kişinin arkasına Ayağa kalk. Senin ayak üzerinde yükselir ve sağ kafa üzerinde kaldırın. Geri bu pozisyondan 10 yana yatırın gerçekleştirin. Sonra el değiştirmek ve başka bir 10 yamaçlarında yapmak.
Büst ve doğu yamacında için kullanışlıdır. Eller kendi elleriyle önünde kavuşturmuş ve olası 5-7 saniye kadar sert onları sıkmak. Aynı başının üstünde, yüz elleri konumunda kendisini olun. 8 temsilcileri yapın.
Burada elinde dambıl ile yapabilecekleriniz. Bir jimnastik bankta Sırtüstü yatın askıya alındı, el için. Bir dambıl ile onu ön çekin. Nefes gibi inspiratuar yanlarındaki Bitki eller başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
Başının üzerinde halter biraz omurga bükme ile cesareti aynı pozisyondan. Eğer nefes gibi başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
Ve çevresinde silah elinde dambıl ile ayakta pozisyonda kendi dairesel hareket çalışmak. Kolların düz olmalıdır.
Şınav unutmayın. Onlar iyi göğüs kasları güçlendirmek vardır.