Düz bir karın yapmak için, dikkatle transversus abdominis ile çalışmak gerekir. Sırtında bu, yalan yapmak ve dizlerinizi bükün için, eller rahat bir durumda yere yatırılmalıdır. Çalışmalıdır kaslar üzerinde tüm onun dikkatini odaklama. Sonra derin bir nefes almak gerekir ve mümkün olduğunca göbek çizmek için exhaling süre. Bu durum, dört saniye içinde kalmaya çalışın, ve sonra rahatlayın. Eğer kas yorgun olduğunu hissedene kadar zamanı kadar bu egzersizi yapın.
Eğer vücut boyunca uzanan kolları, sırt üstü yatmak ve dizlerinizi bükün gereken yan gövde kaslarını güçlendirmek için. Sonra mide çekin ve yerden omuzlarınızı kaldırın. Sağ uyluk, bunun alt kısmına sağ elini ulaşın. Aynı ve sola yapın. Egzersiz boyunca karın pozisyon geri kalmalıdır ve kendi nefesini tut olmamalıdır. Fine "yapar" bel ve hula-hoop. Ve yeterince gün onun sadece 5-7 dakika bükmek için.
Rektus abdominis kasının alt kısmını güçlendirmek için, sırt üstü yatmak ve mide dizlerinizi çekin ve bacakları eğmek gerekir. Maksimum mide toplamak ve omurga onları basmak gibi, karın kaslarınızı sıkın. Taz kaldırın ve baş yönünde biraz yukarı sıkın. Birkaç saniye sonra, nefes ve battı. Eğer yorgun hissedene kadar egzersiz tekrarlayın.
Eğer kalça memnun değilseniz, bu egzersiz sayesinde kolayca sorununuzu seçebilirsiniz. , Sırt üstü yatın bacaklarınızı düzeltin ve kalça altında ellerinizi koyun. Yukarı ve stres splay ve their altında bacaklarını kaldırın. tekrar sayısı kaslarının eğitimi bağlıdır.
Hala dirsek bükük kol, sağ tarafta ve yalın yalan olabilir. Diz üst bacağınızı bükün ve önünde yere yerleştirin. Alt bacak mümkün olduğu kadar yüksek, ve daha düşük, ancak sonuna kadar yükseltir. Her tarafı için bu egzersizi 12-20 kez yapın. İyi iç uyluk kasları güçlendirir.
Zayıflama Bacak vpolnyayte aşağıdaki. Ellerinizi verin ve duvara avuç içi yerleştirin. Dirsek, bir diz bacak ve bel seviyesine yukarı kaldırarak, bir kenara alın. Sonra zemin ve alt sırt paralel bacak düzeltin. Her tarafı için 10-16 kez egzersizi tekrarlayın gereklidir.