Karın kasları Egzersiz №2: Başlangıç katta yatan konumunu, elleri yanlarda, yavaş yavaş vücudunuza dik bacaklarınızı kaldırın. Bu en az 10 kez yapın.
Egzersiz numarası 3: Sırtüstü yatın, dizleri bükük bacaklar, onun önünde yer. Alternatif ters yönde biraraya gelmeleri sağ ve sol elini sürükleyin. Bu uygulamada, bir büyük rolü hızı ile oynanır, hızlı bir şekilde her taraftan yaklaşık 30 kat, mümkün olduğunca bunu yapmaya çalışacağım.
Onların ince bacaklar yeterli olmadığını düşünüyorum?
Egzersiz №1: birlikte ayaklarınızı Standı, onun kollar yanda. Alternatif, büyük hamle yapmak ayaklarını atma ve tüm bunların üzerine inşa çalışın. Her bacak 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz №2: dirseklerinizi düzeltin, yalan durdurmak lütfen, ayak ayak. Sağ ilk sağa, sonra sol bacağını kaldırın. 15 salıncak sonra her bacak onların dizlerinizi bükmeye ve zaten bükülmüş bacaklar aynı işi tutun. Ardından, aynı pozisyonda olmak, kalça feet topuklu almaya çalışın. İlk bakışta, egzersiz çok etkilidir, zordur.
Onların kalça istediğiniz zaman yapın, ve hatta işyerinde yapabilirsiniz geliştirin. Bunu yapmak için sadece gergin gerekiyor ve belli bir frekansta kasları gevşer. Başka iyi egzersiz aşağıdaki gibidir: göğüs altında, midenizde eller yalan ve dönüşümlü mümkün düz bacaklar gibi yüksek kaldırın. Aynı zamanda, kalça kasları gergin olmalıdır.
Bu hedefe ulaşmada iyi bir yardımcı koşu bandı olacaktır. Günlük sabah çalıştırmak ile kolayca aşırı kilolardan kurtulmak edebilirsiniz.