Benzer şekilde lipidler, ateroskleroz gibi tehlikeli hastalıkların riskini artıran, damar duvarları üzerine yerleştirilir. Ayrıca, hareketsiz bir yaşam biçimi ile birlikte, yüksek kalorili gıda aşırı tüketimi, kan şekeri seviyelerinde bir artışa yol açar. Ve bu diyabet gibi böyle tehlikeli bir hastalığa doğrudan bir yoludur.
Bu tür risklere karşı kendilerini korumak için, her zaman egzersiz hem artan kalori diyet göstermektedir. Fiziksel aktivite altında değil yoga, pilates ya da aerobik anlamına gelir. Bunun yerine vücut yağ kazanç kas kütlesi, spor salonunda eğitim gerekli. Ve daha hızlı kas inşa etmek istiyorum, daha yoğun gücü eğitimi olmalıdır.
Aynı zamanda işin daha kas yapmak kendileri gibi egzersizler için seçin. Bu yüzden vücudunuzun büyüme hormonu dahil etmek mümkündür. Bu egzersizler temel denir. üç ana temel egzersizler. Tezgah bodur basın ve deadlift: Modern vücut geliştirme üç ayağı gibi. Bu egzersizleri her ve dambıl ile, yapılan ve kutup olabilir. Onların şınav tamamlayın basına ve farklı katlanmış-ups çekin.
İlk başta, en fazla 75-80% ağırlığı ile egzersiz izleyin. 12-15 tekrarlar yapın. Üç yaklaşımlar - Her egzersiz. Bu aşama, kan dolaşımı, bağlar ve eklemlerde daha güçlü olsun artırmak ve daha fazla kilo ile çalışmaya hazır olacak kaslarda bu süre içinde, hazırlık çağrılabilir.
Yavaş yavaş% 10-15 ağırlık artışı. Orantılı işletim ağırlığındaki artış, yaklaşımlar sayısını azaltmak. Onlar yaralı güçlü, kaslar daha yüksek yük hatırla. Eğer onları inşa etmek gerekir, çünkü kas yaralanması ne, gibi görünüyor.
Vücut iyileştirir onları yeni üst artırarak, kas lifleri mikrotravmy gerçeği. Egzersiz sonrası kas ağrısı sürecinin sadece bir göstergesidir. Ama mümkün olduğunca sık uygulamaya kalkmayın. kasları gevşer zaman kurtarma işlemi tam da budur. Bu nedenle, daha yoğun bir eğitim yükü vardı, uzun iyileşme süresi olmalıdır.
İdeal modunun trenirovok- üç kez bir saat bir hafta. Kardiyo makineleri zaman kaybetmeyin. Isınmak için sadece oturumun başında bunları kullanın.
Bu yapı malzemesi olmadan, kas toplu inşa etmek mümkün değildir. Kas büyümesi için protein gerekir. Vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık iki gram - aktif spor sporcular yer için. Tavuk, balık, peynir, lor peyniri: Bu kolay sindirilebilir protein olsun.
Yağlı peynir ve deniz balık yemek için tereddüt etmeyin. Yağlar de seni ihtiyaç vardır. Daha sık yiyin - 5-6 kez bir gün. Akşam yemeği çoğunlukla protein olmalı, kaslarınız bile uyku sırasında büyür. Eğitim öncesi veya dondurma yiyin veya bir protein shake içmek yattıktan sonra. Fındık ve tohum üzerinde Snack.
Hızlı kas kütlesi oluşturmak için, yetişkin bir kadın için kalori hacmi günde 2500 kcal olmalıdır. 3000 kalori - Bir adam daha için. Bir çok içmeyi ihmal etmeyin. Sen ter ile nem çok kaybetmek ve yeni hücrelerin yapımı için neme ihtiyacı. Temiz su 2 litre günde - minimum standart.
Günün modu dikkate alınmalıdır. Vücudunuzun acil modunda çalışıyor Şimdi, onu yiyecek büyük miktarda sindirimi zor çalışmaya zorluyor, besin hızla kinetik enerjiye çevirmek. Bu nedenle, en az yedi buçuk saat uyku gerekir. Tamamen yaşam biçimini değiştirmek zorunda kalabilirsiniz.
Ama tek yolu, yüksek kaliteli bir görünüm ve güçlü kasları alırsınız.