Dizlerinin üzerine koymak için eller serbest, topuklar üzerinde oturun. Mümkün olduğunca nefes ile karın şişirin. Nefes verirken, bir diyafram çekin ve basın sıkın. Yavaş yavaş mide hareketini hızlandıran, 1 dakika için bu egzersizi yapın.
, Sırt üstü yatın bacaklarınızı doğruldu yükseltmek, elleri göğsünde katlanmış. , Yerden nefes üst beden kaldırın 20 saniye konumunu düzeltmek. Inspiratuar zemin ve 20 saniye dinlenerek yatmak. 4 kez daha tekrarlayın.
Pozisyonu Başlangıç - önceki uygulamada olduğu gibi, sadece avuç içi pelvis altına koydu. Nefes verirken, karın kaslarınızı sıkın ve yerden kalçalarınızı kaldırın. 3 saniye için bu konumda tutun çalışın. Nefes alırken, yere kalçalarınızı yerleştirin. En az 15 kez tekrarlayın.
Düz ayağa kalk dirsek kollarınızı bükün ve göğüs önünde koyun, ayaklar omuz genişliği ayrı. Dönüşümlü sağ ve 2 dakika boyunca sol hızlı modda Büküm. Sonra başının üstünde kollarınızı kaldırın. Bir soluk verme ile, sağ bacak vücudun Eğil. İnspiratuar artış. Bir sonraki soluk verme ile sol bacağa eğim yapmak. Egzersiz 20 kez gerçekleştirin.
Yalan senin sırtında, kafasına ellerini koymak, ayaklar gibi bir kanepe gibi, ağır bir nesne için düzeltmek. Küçük bir soluk veren yapın ve yerden biraz kaldırıp, 2 saniye bu seviyede kalmak. Sonra biraz nefes ve asansör, 2 saniye pozisyonda kalmak. Zemin vücudun üst üçüncü nefes maksimum asansör ile. Yere İnspiratuar damla.
Karnınızın üstüne Lie, silah gövdesi boyunca uzanır. Nefes alırken, zemin, göğüs, kollar ve bacaklar kapalı başınızı kaldırın. Midede nefes aktarın. , Karın şişirmek kendime bunu çizmek nefes, böylece 1 dakika poz tutmak için nefes çalışın. Nefes verirken, yere bırakın.
Yalan senin sırtında, dizleri başının, bacakları viraj ellerini koymak ve sağ uyluk üzerine yerleştirin. Nefes verirken, senin sırtında zemin, inspiratuar yalan kapalı vücudu kaldırın. Egzersizi 25 kez tekrarlayın, sonra diğer kalça ayaklarını koydu.