Eğer karın egzersizleri harcamaya istekli ne kadar zaman karar verin. İdeal olarak, bir gün, bir saat için haftada üç kez girme istiyorum. Diğer alanlarda amaçlayan bu egzersiz, yanı sıra şu anda ısınma dahil değildir.
En etkili karın egzersizleri şunlardır:
1. mengene veya sözde bacakları yükseltmek "çekme kurbağa."
2. İleri ve geri büküm.
3 Büküm sürümü (kallanetiks).
Mengene kaldırma bacaklar gerçekleştirmek için, duvar çubukları veya özel dikey Karın Ekipmanları gerekir. Başlangıç konumunu alın: arka duvarı veya koşu bandı arkasına sıkı olmalı, elleri sıkıca özel durak veya kapalı tutun. Mide ve kalça arasındaki açı haklıydı böylece düz bacak kaldırma nefes gibi karın kasları gergin. Set başına en az 20 tekrarlar yapın.
Vücut tarafı çevirerek yüzükoyun pozisyonda kaldırarak veya ayak ise hangi karın kasları, çağırdı standart egzersizleri Büküm.
Doğrudan katlanmış, aşağı katta yalan dizlerinizi bükün ve ayak sıkıca karşı gerçekleştirmek için. Onun başının arkasına ellerini koymak, ayrı dirsekler. Nefes verirken, sağ dirsek sol diz dokunmaya çalışıyor, gövde kaldırın. Sonra orijinal konumuna bir nefes almak. Sonra tekrar, ters yönde dönmesi ile kaldırma yapmak. Set başına en az 20 tekrarlar yapmak gerekiyor.
Aynı başlangıç pozisyonundan yapılan büküm Ters. Bıçakları "Huş" konulu bir Amuda gerçekleştirmek için yaklaşık sanki, göğsüne dizlerinizi çekin. Sola başlangıç konumunda bir nefes sonra, daha sonra yerden yırtın ve stres geri nedeniyle nefes verirken, sağ diz düşürmeye çalışın, sadece karın kasları düşük, ve. Trafik durdurmak için almak değil bu yüzden bu egzersiz yaparak, onların ayakları sallanmaya önemlidir. Yaklaşım, her yöne 10 rotasyonlar yapın.
Normal olarak aynı şekilde yapılan sabitleme ile Büküm, ancak kaslarda yüksek gerilim anında bir dakikadan daha az kalmak gerekir. İdeal olarak, 100 saniye pozisyonda sabitlenmelidir.
Bu etki için egzersizler arasında dinlenme gerektiğini hatırlamak da önemlidir. Karmaşık gerçekleştirdikten sonra nefesini yeniden kazanmak için 3 dakika mola, ve sonra başka bir yaklaşım gerçekleştirebilirsiniz.