X-şekilli verebilir ayak kıvrımları asılı kalça, diz aşırı dolgunluk, - uyluk ortasında "pencere" kaybolur, dizler kaybetti özetliyor. Ellerini kullanmadan Türk padişahın poz oturup bunun dışında tırmanmaya bacaklar için yararlı böyle bir form ile.
Ince yardım dizleri bacakları düz veya bükülmüş tırmanıyor uyluk olun - veya yalan olmadan, ayakta iken egzersizleri yapabilirsiniz. Elinde duvara, geri kalanı karşı Ayağa kalk ve yan düz bacak kaldırma - Her bacak için 20-30 takipleri. Bu hareket uyluk dış yüzeyini düzeltmek için yardımcı olacaktır. Düz Stand up çapraz hareket ettirerek, hafifçe öne düz bacak çekin - Eğer uyluk kasları hafif gerginlik hissedene kadar, bu pozisyondan yukarı bacak kaldırın. hafif çapraz onları değişen bacaklarınızı yukarı kaldırın, yalın dirsek katta - Aynı hareketi aşağı yalan yapılabilir.
Ince bacaklar daha belirgin ağız kavgası yardım olun - onları günlük, 20 kez, sabah ve akşam takip edin. Uyluk kaslarının ön artırılması, sen (uyluk, O-şekilli bacaklar arasındaki uzun mesafe) bacaklar eğriliğini düzeltmek. Egzersiz aynı zamanda buzağı şeklini değiştirmek için yardımcı olabilir - O-şekilli bacaklar gerçekleştirerek ağız kavgası tarafından değiştirilebilir, ayrı onun ayak yayvan ayakları üzerinde yükselir.
Overinflated havyar kadın bacakları kaba anahat verir - kas grubuna odaklanan egzersiz, kaçınıyorum (koşma, atlama, onun ayak üzerinde yükselir). İkinci yol buzağı şeklini değiştirmek için - (ayak bilekleri ve çok ince buzağı, oranlar ayak ihlal varsa) kas kütlesi oluşturmak için egzersizleri yapmak için - onun ayak üzerinde yükselir, bir oturma pozisyonundan üzerinde çorap uzanan.