Omuzlar için temel egzersizler

 Deltoid ve trapez kasları geliştirmelerine olanak temel egzersizleri biri - başlık altında bir bar basın. Bu egzersiz sırasında, güvenlik önlemlerine uyun. Senin yanında daha iyi deneyimli bir antrenör ya da yardımcısı olacak. Bacaklar yeterince geniş ve yere ayaklarını dinlenme yayıldı, bir sandalyeye oturun. Boyun trapezius kasında yatan böylece başınızın arkasına halter indirin. Solunmasıyla, pürüzsüz ama güçlü hareketi sonrası yukarı mümkün olduğunca dışarı sıkmak. Kollarınızı, aksi takdirde ana yükü eklemlere düşecek, dirsek hafifçe bükülmüş kaldığından emin olun. Geri düz ve omuzlarınızı olmalı - doğruldu. Pozisyon Tespit, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlar gerekli sayıda yapmak.

Aşağıdaki egzersiz - bilek hareketiyle tezgah dambıl. Başlangıç ​​pozisyonu: bel arka doğal eğrisi tutarak, bir sandalyeye oturun halter alıp omuzlarını itin. Kolların ileri avuç içi konuşlanmış edilmelidir. Bilek 90 derece dönerken Nefes alırken, kabukları ile kollarınızı yukarıya kaldırın - en yüksek noktası avuç geri "bak". Bir saniyelik bir duraklama yapma, nefes, yine fırça dönüm, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Eğim dambıl ile ellerini Damızlık arka omuzlar güçlendirmek için yardımcı olur. Biraz bacaklarınızı Stand ve dizlerinizi bükmeye. Dambıl ile kollarınızı aşağı düşürmek, geri prognuv, öne eğin gövde. Nefes ve maksimum genlik taşıyarak elinde dambıl ile kolların. Egzersiz sırasında hafifçe bükülmüş bırakarak değil, "blok" dirsek eklemleri yapar. Nefes ve yavaş dönüş hareketi başlar.

Kompleksin son egzersiz - dambıl öne kaldırma. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Uyluk düşürmek, bir dumbbell tutan bir el, avuç içi içe döndü. Nefes ve yavaş yavaş omuz seviyesine sağ kolunu kaldırın. Daha sonra sol el ile aynı eylemleri gerçekleştirmek, başlangıç ​​noktasına düşürmek, duraklatma değil. Sonra nefes. Gerizekalı olmadan, yavaş yavaş yeterli egzersiz yapmaya çalışıyor, tekrar gerekli sayıda olun.