Senin uyluk kasları inşa etmeye nasıl

 eğitim ile başlamalıdır ilk egzersiz, - ağız kavgası. Kalça klasik ağız kavgası uygun ağırlığını artırmak için. Bu egzersizin avantajları doğru yapıldığında, o da kalça kasları içerir olmasıdır. Onun performansı için, ya da sadece omuzlarının altında bulunan bir bar bar altında durmak. Onun omuz Uprites ve elleriyle çubuk kavramak. Bar ensesini kaşıyor ise, köpük conta yerleştirin. Vypryamtes raftan çubuğu çıkarın ve. Geri mükemmel düz Islatma, mümkün olduğunca aşağı squat. Katta topuklar tutun. Bu vypryamtes ve tekrarı sonra. Eğer oniki tekrarlara on beş ya da altı setleri gerçekleştirebilirsiniz böylece kilo seçin.

Bir halter egzersiz size uygun değilse, bacak pres makinesi kullanın. Durdurma noktası sırt üstü düşecek şekilde durdurmak için gidin, ve ayaklarınızı ise hafifçe bükülmüş pozisyonda, tezgah platformda duracaktır. Simülatörü ile Sigortayı çıkarın ve kolları kavramak. Uyluk ve kalçalarda zorlayarak, daha sonra, platformu inmeye izin, kuadriseps Relax kuvvet ile sıkın. Hemen hemen arkasında hiçbir yük vermez çünkü bu egzersiz, gerçekleştirmek daha kolaydır. Yavaş yavaş Ağırlığı her set artan on dört tekrarlar yedi setleri izleyin.

kuadriseps gelişimine son egzersiz simülatörü üzerinde bacak uzantısıdır. On ya da on iki tekrarlar yapmak, ve sonra simülatörde oturup sıkıca kolları kavramak hangi maksimum ağırlığı ayarlayın. Bu egzersiz kolaylaştıracaktır. Güç ile daha sonra bacaklarınızı düşürmek, iki ya da üç saniye içinde noktada onları tutun, bacaklarınızı gerin. Yaklaşım sonundan önce ayaklarınızı rahatla etmeyin, sizin kuadriseps sürekli diken üstünde olmalıdır. Daha sonra on iki tekrarlar dört setleri, başarısızlık üç set yapın.