Kentsel trafik sıkışıklığını tarafından hayran Yani, başlamak için, bu egzersizleri yapabilirsiniz:
1. "kilit" sıktı alın eline uygulayın. Hakkında onu geri atmak, ve boyun kasları, ıkınma basınca dayanıklı, sanki kafa itin.
Önünüzde uzanmış 2. silah, ileri avuç içi, parmak somknite. Sırtınızı düz tutarak öne doğru çekin.
3. ileri ve geri (15 kez) rotasyon omuz gerçekleştirin. Sonra, başını sallamak sola ve sağa eğin.
Çalışma saatleri aşağıdaki egzersizleri "ofis uygunluk" iyi faydalanmak yardımcı olacaktır:
1. (örneğin, bir kalem) silindir şeklinde tek bir nesne olarak rulo, masaya, "Run", katta dokunun topuklu oturan. Mash ayak, zemin kalem ve diğer küçük öğeler onları yükseltmek için çalışın.
2. Telefonda konuşmak, hala oturup, ve ileri geri yürüyerek edemez. Bu kollarını sallayarak arzu edilir.
3. elleri ayakları onu bütün vücudu basarak, duvara yaslandı. Takip yedi hangi için ağız yoluyla yavaş derin nefesler ve burundan nefes yedi bu pozisyonda bir an, kalın.
Evde daha özgürce halı üzerinde oturan, sorunlu kasları potreniruetes:
1. Başlangıç pozisyonu: Eğer vücuda dik, sol tarafta bacakları yalan. Sağ bacak, genişletilmiş 30 düz adımlar gerçekleştirmek. Ardından, sağ bacağını bükme, kalça ve uyluk masaj. Egzersiz ikinci bölümünde ise yavaş yavaş yükselterek ve 30 kat olarak düşürücü, genişletilmiş sol bacak istihdam. Relax, yarım dakika gevşeyin. Aynı şeyi yapın, sağ tarafta devretti.
2. Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü yatarken, bacaklarınızı bükün, kollar ileriye uzattı. Yavaşça karın kasları zorlayarak, gövde kaldırın. Ama sonuna kadar, yavaş yavaş kendinizi indirin. Kas gerginliği muhafaza edilmelidir. 10 kez çalıştırın.
3. Başlangıç pozisyonu: dizleri vücuda ve bükülmüş boyunca uzanan elleriyle sırtında. Glutes süzme, pelvis kaldırın. 10 saniye tutun. Katta Vücut, baş ve elleri, serbest bırakmayın. Yavaşça gitmek. Beş kez çalıştırın.