El egzersizleri 1-2 gün egzersiz arasındaki aralıkları yapma, haftada 2-3 kez yapılmalıdır. Böylece, kaslar dinlenme ve kurtarmak için zamanımız var. Tüm hareketler gerizekalı olmadan, düzgün olmalıdır. Egzersiz sırasında nefes büyük dikkat. 2-3 hafta boyunca, Beklenen sonuçlar elde değil varsa, bir uzmana danışın. Deneyimli çalıştırıcı, fiziksel uygunluk incelemek egzersizleri bireysel dizi geliştirmek.
Egzersiz 1
Elinde 1-1, 5 kg ağırlığında halter alır. Düz ayağa kalk dışında genişliği ayaklarını koyarak. , Başınızın üzerine sol kolunu kaldırın dirsek onu bükme ve başını eğdi. Sağ el gövdesi boyunca vücudu tutan. Yavaşça dirsek bükme, çünkü başın görüntüleme, aşağı yavaş yavaş alt dambıl yukarı kaldırın. El değiştirmesi, 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2
Bu egzersiz yapmak için, dik durmak. Omuz seviyesinde onları yerleştirerek yan kollar. Ne zaman egzersiz, konut vücut hareket olmadığından emin olun. Başka bir yönde ilk bir yönde ve daha sonra eller dönme hareketlerini tutun. Birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Bu egzersizi gerçekleştirmek için, 1-1 iki halter, 5 kg gerekir. Dik durun. Aşağı vücudun vücut boyunca Eller, ayaklar omuz genişliği ayrı. Yavaş yavaş dirsek sol kola viraj ve onu uzak steered ve koltuk altı halter yükseltmek. Sağ elinizle egzersiz tekrarlayın.
Egzersiz 4
Bu sabah yürütmek kolay çok basit bir egzersiz. 1-1, 5 kg dambıl ağırlığı Pick up. Omuz seviyesine onları kaldırın, biraz dirsek eğildi. Yavaş nefes verme, ellerini düşük. Bir nefes - yükselişte. 10-15 kez tekrarlayın.
Kısa bir dinlenme sonra tekrar egzersizleri bütün seti tekrarlayın.