Geri değil Yalan, dairesel hareketler ve alternatif fleksiyon-ekstansiyon stop yapmak. Yani razomnutsya ayak bilekleri ve yataktan kalkmak çok daha rahat olacak. Ama önce başka yararlı egzersiz yapmak.
Raskinte el ele, dizlerinizi bükün ve sonra mide getirmek. Hala geri tutulması, sol ve sağ bükülmüş bacakları rulo, ve sonra onları düzeltin. Sonraki, yatakta oturup ve çorap streç - bu omurga için çok kullanışlı. Ve ancak o zaman ana sabah egzersiz geçin.
Katta Daimi, kollarınızı yukarı uzatmak mümkün olduğunca yüksek ve daha sonra bükülmüş ayak çekin, aşağı kollarınızı indirin. 3-4 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, elinde kan dolaşımını artırır omurga uzanır ve beyin kan damarlarını güçlendirir. Sonuç olarak, Mahi eller yapmak. Onlar eklem hareketliliğini artırmak.
Geriye, yanlara, öne eğilme bir kaç gövde atın. Ve sonunda, ilk göğüs dairesel hareket, ve sonra pelvis yapmak. Bu egzersizler, omurga esnekliği korumak karın kasları ve sırt güçlendirecektir.
Onlara kan dolaşımını artırmak için bacaklarını egzersiz gidin. Yerinde bir yürüyüş ile başlayın, daha sonra dizleri, mahi bükme alternatif, çorap kaldırılmasını takip ve nihayet bazı sit-up yapmak.
Douche zıt veya ruh sıcak - solunum ve kalp ritmi birkaç derin nefes alın geri yüklemek için, daha sonra su prosedürleri gidin. İşte güzel bir sabah ve ihtiyaç canlandırır.
Sabah ısınma hızla uyanmak için değil, aynı zamanda sağlık güçlendirmek için değil, sadece yardımcı olur. Birkaç basit egzersizler (hipotansif) basınç kurtarma cesaret dalgalanma hissettim sonra, kardiyovasküler, solunum, dolaşım, lenfatik, kas ve eklem osteo-sistemleri geliştirir. Ama sabah egzersizleri tam yarar hissetmek, düzenli yapmalıdır.