Kuvvet eğitimi sadece ısınma kaslar üzerinde yapılır. Salonun gelmeden, bir 5-10 dakikalık ısınma almak. Koşu bandı, eliptik eğitmen ya da bir ip stres için vücudu hazırlamak için.
Eğer simülatörler üzerinde eğitim başlamadan önce, her merminin amacını belirtin. Bu bir eğitmen ile ilk eğitim oturumu tutmak en iyisidir. Bu simülatörü üzerinde çalışmak ve yapısını açıklamak için nasıl göstereceğim.
Iş kabloların durumunu ve simülatör hareketli parçaları kontrol etmek için gerekli önce. Tabii ki, böyle bir inceleme güvenli olması için daha iyi salonun çalışanların sorumluluğundadır, ancak. Bu en popüler kabukları için özellikle doğrudur.
Evet, odasında egzersiz ekipmanları farklı şekillerde işgal edilmiştir. Bunlardan biri, bütün olabilir, ve diğer toz ile kaplı olacaktır. Eğer bir eğitim planı oluşturmadan önce, yoğun olarak hangi egzersiz ekipmanları anlamak için iki veya üç pilot çalışmaları ziyaret edin. Aksi takdirde, çok uzun süre onların dönüşünü beklemek gerekecek.
Simülatörler üzerinde çalışma kas ve pompalama kurutma yönelik olabilir. ağırlığında bir miktarda tek fark yaklaşır. Kısa yüksek yoğunluklu egzersiz, aktif büyüme kas lifleri neden olur. Eğer, kas boyutunu artırmak maksimum% 85 eşit ağırlığı ile 5-8 tekrarlar gerçekleştirmek istiyorsanız.
Kuru kaslar uzun vadeli düşük yoğunluklu egzersiz yardım. Eğer miktarını azaltmak gerekir, bu nedenle, maksimum gücü% 65 eşit ağırlık ile daha fazla tekrarlar yapmak.
Uzun bir süre, küçük bir ağırlık ile çalışma ilk iki hafta için spor yapan değilseniz. Bu kaslar uyandım ve iş katıldı böylece gereklidir. Yavaş yavaş her hafta yaklaşık% 10 oranında boş ağırlığı arttırır.
Kümeleri arasında rutin germe. Bu kas yük sonra ağrıyı azaltmak için gereklidir. Buna ek olarak, elektrik yükleri ve germe kombinasyonu% 19 gücü kazancını arttırır.
kaslar vücut geliştirme ekipmanları elde edilen narrowcasting yüküne kullanılan ve artık aktif olarak büyüyen olsun. Yaklaşık her altı ayda bir yeni bir şekilde kasları yüklemek ve yeni büyüme sonuçlara neden eğitim programını değiştirmek.
Simülatörü üzerinde çalışmak, gerizekalı veya sarsıntı olmadan egzersizleri yapmaya çalışın. Ağırlık düzgün hareket etmelidir. , Serbestçe kontrol simülatörü süresi düşen ağırlığına tanıtıcı atmayın.
Spor salonu, genellikle gösterilen yoğun simülatörü, sap üzerinde bir havlu asmak. Bunu istismar etmeyin. İlk yarım saat başka bir yük yürütmek için planladığınız herhangi bir ekipmana almayın. Eğer uzak bir dakika ya da iki içindir Bu sadece yapılabilir. Eğer ücretsiz bir eğitmen götürmeden önce, orada, yanında meşgul duruyor birine sormak. Bu insanlar sadece setleri arasında dinlenme olasıdır.
Ağırlık eğitimden sonra, germe egzersizleri yapmak veya ortalama oran çalıştırın. Bu hızlı kalp hızı ve kas sakin sağlar.