Fitball geri yatın. Ayaklar sıkıca yere koymak, ayaklar omuz genişliği ayrı. Dizlerinizi bükün. O senin bel oldu böylece topu üzerinde yuvarlayın. Başınızın arkasına ellerini hafifçe tapınaklar fırçayı itmek. Yavaşça basın ıkınma, üst vücut kaldırın. Üst iki saniye tutun ve dört sayımları başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz zorlaştırmak için, küçük bir sıkıntıya alabilirsiniz: halter veya ağırlık 4-5 kg medbol.
Bir spor salonu mat üzerinde sırt üstü yatmak. Bend sol bir sağ açıda bacak ve ayak bileği Fitball üzerine yerleştirin. Sol diz sağ ayak bileği koyun. Başınızın arkasına ellerini ve taraf için dirseklerinizi yayıldı. , Basın süzün yerden sol omuz yırtıp ve sağ diz sol dirseğini germek. Birkaç saniye için basılı tutun ve mat yavaşça düşük. 12-15 katlanmış gerçekleştirin ve sonra bacak değiştirerek, diğer taraftan bazı işler yapmak. Bu egzersiz Obliques geliştirilmesi hedefleniyor.
en zor basının alt kısmını atlatmanın. Bu kadınların üreme organları korumak için doğa tarafından sağlanan yağ, bir tabakanın varlığı öncelikle nedeniyle. Bu kas grubunun en zor saha tekniği nedenle, alıştırmalar. Mide Fitball yatın. Top incik altında olduğunu Ardından, hareket gövde ve değişen ellerini zorlanma. Vücut ayaklarınızı düz bir çizgi olmalıdır sıkın. Fitbol onun ayaklarını almadan göğsüne dizlerinizi getirmek. Sabit - Aynı zamanda, sırt düz ve omuzlarınızı tutmak. Zor olacak onu geri getirmek için, çok yakın top çekmeyin. Eğer dengenizi kaybedebilirsiniz - omuzlar önceden teslim olmadığından emin olun. Yavaşça, başlangıç konumuna geri dönmek yerinde topu rulo. Hiçbir durumda sarkma alt sırt izin vermeyin. Bu egzersiz basıncı ile birlikte çalışarak ve alt sırt kaslarının olduğunu. Sonuçta, güçlü bir bel olmadan ideal bir basın elde edilemez.