Sabah egzersizleri için egzersizler bir dizi yoğun olmamalıdır - ağırlıklandırma kullanmayın, birden fazla setleri ve temsilcileri ile kendilerini yük yok. Ve kaslarınızı germek nihayet uyandı vücuda biraz çalışmak - Şarj temel amacı, çünkü yakalamak için ağırlıkları ve halter, şınav ve çok zaman kaldırmak için gerekli değildir.
Bu yukarıdan aşağıya doğru cesetleri dışarı çalışmak için çok uygun - pürüzsüz pan ve tilt kafası, boynu ile başlar, yoğurun. Sonraki, dab el - Geleneksel hali ve asansörler eller çok kötü değil, bu yüzden gerek bir şey icat etmek. Yukarı doğru çekin, birkaç dairesel hareketler uygulayın. Dönme hareketleri eklemleri "uyandırmak" için yardımcı - omuzlar, dirsekler ve bilekler, eller döndürün.
Vücudun yamaçları - ihtiyaç duydukları yukarı ve aşağı, yanlara çalıştırmak için. Eğer vücudun doğru pozisyonda izlerken, rahat olarak sadece yalın, mümkün olduğunca düşük aşağı gitmek kalkmayın (kalça ve bacaklar sadece vücudu hareketli, hareketsiz kalmalıdır).
Pelvis döndürmek için yardımcı Kadınlar - tek yönde birkaç derin pürüzsüz rotasyon almak ve daha sonra diğer. Bacaklar, çömelme bükme, kaldırma ve temizleyicileri ezin.
Şarj ısınma ısınma ve onları germek, büyük kas gruplarını çalışma olanağı sağlar. Bir sonraki aşama ücretten toplu - burada size, simülatörü üzerinde çalıştırmak için, dans etmek, sorun alanları üzerinde çalışmak yoga egzersizleri bazı gerçekleştirebilirsiniz.
Tüm egzersiz, solunum sırasında - burnunuzdan hava teneffüs ve mide çekerek ve göğüs düşürürken ağız nefes. Bir pencere veya pencere açın, ve eğer, o zaman dışarı çıkın - böyle bir ücret bir çift yarar dan. Iyi bir ruh hali güvenliğini ve başarısını zevk için birkaç dans hareketleri şarj tamamlayın.