Her şeyden önce sen yürümek istiyorum ne amaçla karar vermelisiniz. Sadece, tercihen günde sabah, yarım saatlik bir yürüyüş düzenlemek için yeterli kasları güçlendirmek için, ancak standart yürüyüş, kilo vermek istiyorsanız 45 dakika haftada 2-3 kez yürüyüş tempolu eklenmelidir.
Yürüyüş Türleri:
- Yavaş yürüyüş. Onun hızı daha az dakikada yaklaşık 70-90 adım 30 dakikada bir kilometre daha;
- Bir orta tempoda yürüyüş: mil 10-12 dakika sonra - Dakikada 100-120 adım. Bu hız, acele biraz sanki;
- Nordic Walking: kilometre başına 6-8 dakika - Dakikada 130-140 adımlar. Bu üst yürüyüş sırt kaslarının güçlendiren ve sporcular gibi, eğilecek aktif varsayar ve eller basın;
- Saatte en fazla 8 kilometre tempolu yürüyüş hızı. Bu sonuçlar sadece düzenli bir eğitim sonucunda elde edilebilir.
Çeşitleri şunlardır bir yürüyüş de vardır:
- Geriye yürüme, kalça ve sırt kaslarını güçlendirmek için yardımcı olur - uyluk ve baldır kaslarının kasları güçlendirmek için yardımcı olur merdivenlerden, uyanıyorum. Mesafe bu benzersiz tipi o zaman bir sürü alacak, ancak o zaman sağlığınız için yararlı olacaktır.
Uzmanlar her türlü denemek için tavsiye. tek yolu en uygun ve kullanışlı bir seçenek seçmek mümkün olacak. Eğer daha uygun Ve eğer, onların tekdüze ve sadece tehdit değil sıkıcı döndürün.
Bu doğru yük almak sadece bu yürüyüş özelliklerinin iyileştirilmesi olacaktır hatırlamak önemlidir. Her birey için optimum yük olacaktır. 48 (yani 7-8 kilometre bir gün) - Bilim adamları erkeklerin yaklaşık 56 kilometre bir hafta ve kadınları üstesinden gerektiğini kanıtlamıştır.
Orada yürüyüş yapmak isteyenler için hiçbir yaş sınırı, ancak kalp hızını kontrol ve solunum sürekli gerekir için.
Her şeyden önce, darbe ölçer. Bu 60-80 aralığı içinde bir çift sayı ise, teneffüs ve 4 ya da 6 adımda yapılmalıdır alıp verme anları, dakikada yener. O (61-81) tek ise, nefes ve 3-4 adımlar nefes. Bu soluk uzun takdirde solunum daha iyidir. Bu iyi bir ışık düşürmek ve daha iyi havalandırılan yardımcı olur.
140 nabız ortalama yük seviyesi dakikada yendi. 150 ve 50 yıl içinde - - Uzmanlarımız 20 yıl içinde yük yoğunluğu 30 yıldır dakikada 160 atım, geçmedi öneririz Yetişkinlikte 130. onun yoğunluğu yürüyüş süresini artırarak yükü yükseltmek iyidir, değil. Yavaş yavaş yük artan kademeli tempolu yürüyüş için gerekli becerileri geliştirin.
yarış yürüme ana beceri - o ve organizmanın davayı aşırıya kaçmayın. O zaman eğitim durdurmak için size söyleyecektir. Kilometre sonra seyahat adam küçük yorgunluk hissetmeniz gerekir. Bu oran doğru seçilmiş demektir. Nefes darlığı biraz varsa Ve, yavaşlatmak gerekir.
Eğer aniden yan karıncalanma veya ağrı hissederseniz, bir daha yavaş hızda ilk gitmek zorunda, ve sonra tamamen geri kalanı için durdurmak. Profesyoneller egzersiz öncesi ve 30 dakika sonra bir bardak su içme öneririz.
, Kemik yoğunluğunu artırmak, kalp fonksiyonları iyileştirmek, kasları güçlendirmek, kan dolaşımını uyarır spor yürüyüş artış dayanıklılık düzenli uygulama, kan damarlarının gelişimini önler.