Basit inme bir çubuk ve getiri oluşur. Hareket diğer çok düzgün bir ila hareket etmelidir, bu nedenle durur yapmazlar. Yaralı almak için değil şekilde dikkatle egzersizleri yapın. Yakalama yapma, dizlerinizi bükün öne kollarınızı streç ve Makhova mekanizması eğim izleyin. Omuzlarınızı, kollar düz çekme rahatlayın.
Çekiş, bacaklarınızı düzeltin, arkanıza yaslanın. Bu durumda, el düz kalmalıdır ve omuz - rahat. Bu hareket bacak kasları ve sırt üzerindeki yükün çoğunu sahiptir. Ardından, tükendi hangi omuzlarınızı çekin ve kollarınızı bükün için gerekli çekiş tamamlamak için. sap karın hizasında olmalıdır.
Döndüğünüzde, kalça ileriye hareketi yapmak. Koltuk ileriye hareket edecek ve aynı zamanda eller bacaklar engel olmaz. Karmaşık hareketler tamamlanması - yakalama: Vücut ileri yönlendirilir, bacaklar orijinal konumunu işgal. Başka bir itme duraklama olmadan, hemen izleyin.
Dakikada 20 vuruş gerçekleştirmek için güç 100-300 watt simülatörü üzerinde başlatmak için yeterli. Sessiz moduna geçmeden önce bir an için ılımlı hipertansiyon veya obezite varsa 30-50 saniyede 30 vuruş yaparak, gerizekalı yapar. Ana görevi ise - kilo yükü hesaplanırken, dikkatli olun. Kalp hızı, maksimum norm 60% geçmemesi emin olun. Nabız ulaşırsa% 70-75 kas inşa edecek. Simülatörü kalp hızı monitörü ile donatılmış olacak nedenle, bu iyi. en doğru sensörler boyun ve göğüs üzerinde sabit. daha uygun, ama sık sık yanlış olsa klip şeklinde sensör, kulağa bağlı.
Hiçbir kalp hızı monitörü varsa, nabız kendinizi saymak. Bunu yapmak için, aynı süre kesinti ile 10 dakika üç set yapın. Darbenin ilk aşamada, dakikada 150-160 atım aşmamalıdır. Maksimum yükü belirlemek amacıyla, senin yıllar sayısından 220 çıkarma.