İdeal atlama egzersizleri gelişmesi için germe bir çeşitlilik vardır. Çok yakın ve yaralanma öncesi - Sadece max kaslarınızı germek için denemek için ilk kez olmak istemiyorum. Daha sabah her gün egzersizleri bir dizi gerçekleştirmek için, ve sonra streç geçmek.
Peki böyle bir bacak daha sonra, iki atlama gibi atlama egzersizleri gelişimine katkıda bulunur. Bu durumda, el, baş ve bütün vücut hareketleri uçuş aşamasında olduğu gibi, koordine edilmesi gerekir.
Simgesel bir tepe üzerinde engellerin üzerinden atlama - Bu uzunluk ve yükseklik itme egzersizleri yürütmek için de gereklidir. Ip atlamak için emin olun - bu dayanıklılık atlamalı geliştirir.
Özel egzersizlere ek olarak, aynı zamanda uygun açık hava oyunları, bir zıplama yeteneği vardır. Eğer ülkeye giderseniz, röle oynamak. Bir ip üzerinde hem ırklar olmak, ve bir bacak üzerinde atlama yapabilirsiniz. Ayrıca engelleri düzenlemek ve bir atlama bunları aşmak için kısa sürede deneyebilirsiniz. Yine uzun atlamada rekabeti düzenlemek mümkündür. Sadece bu oyunlara bir göz atın değil sert bir yüzeye, yumuşak zeminde yapıldı, ya da atlama yaparken, eklemlerin bir burkulma veya çıkık alabilirsiniz.
Eğer bir tırmanma duvarı varsa, özel egzersizler bir dizi gerçekleştirebilirsiniz. , 2. veya 3. basamakta eller sağ ayak standı omuz seviyesinde çubuğu kavramak. Sağ ayak üzerinde bodur ve aynı zamanda mümkün olduğu kadar yukarı geri bıraktı. , Ilımlı bir hızda egzersiz yapın, her bacak ile 6 kez tekrarlayın.
Aynı adımlar üzerinde durun, ellerini üst bar ve alt bacak kapmak doğruldu. Yani 15 saniye için hover. Sonra yavaş yavaş bir dakika süresini artırın.