Hızlı bir şekilde öğrenmek ve mümkün olduğunca yüksek yetişmek gerekir. Dambıl ile şınav ve alıştırmalar - Sen yakalamak, ve 10 kat yapamıyorsanız, o zaman çekmek için iyi bir temel oluşturacaktır daha basit egzersizlerle başlayın. Eğer tekrarlar olası en büyük sayı yürütmek mümkün olduğunca en kısa sürede ups itmek çalıştığınızda. Dambıl daha fazla eğitim önemli bir rol oynayacaktır el, ön kol, üst kol, kasları hazırlamak için yardımcı olacaktır.
Kolaylıkla şınav nasıl öğrendim sonra: yaklaşık 50 tekrar yapabileceğiniz dakikada 1-1.5, yukarı çekerek kendilerine doğrudan geçin. Yine, şınav olduğu gibi, bir maksimum hız ile sıkılır gerekmektedir. Bu daha fazla vs. kum torbaları, halter gelen krep gibi Zahmetli yardımcı olacaktır Hemen yük ilk bar farkları bazı fiziksel egzersizler hissediyorum, ve sonra onsuz olur. İkinci durumda çubuk yatay bar "kadar sinek" olacaktır.
Hızla göğüs çubuğunda yaklaşık 15-20 kat kadar yakalamak için öğrenin, iki silah çıkış gücü başlamadan oldukça yetenekli. , Daha sonra ileri kilo taşımak, (ideal kadar bel seviyesine kadar) mümkün olan en büyük yüksekliğe barda kendini atmak için bir maksimum hız anahtarı ile başında deneyin ve çubuğunda yalın, ama buna alışmak değil ideal size boyun çünkü temas etmemelidir. Ve egzersiz sonunda çubuğunda bedenini sabitleme, kollarınızı düzeltin.
Iki Erişim daha karmaşık unsurları gerçekleştirmek için gelecekte size yardımcı olacak bu egzersizleri biridir. Iki ilk gezi yapılmış olması, orada bitmiyor, sürekli eğitim, güçlerini geliştirmek ve daha sonra bunun için kendinize söylemek tekrar sayısını artırmak: "Teşekkür ederim! ".