Eklemler ihale cilt ve gerekli pürüzlülüğe çünkü başlayanlar, sert sert bir yüzeye yumruklarını sıkılmış. Bu nedenle, sert bir zemin üzerinde bir süre geçiyor, halı başlamak en iyisidir. Gelişmiş sporcular serbestçe kaldırım üzerinde bu egzersiz yapabilir.
Düzgün bir yumrukları ile-ups itmek yapmak için, pozisyon yalan durdurun lütfen. Yumruklar içine ellerini sıkın ve zemin yukarıdaki yöntemlerden biri koymak. Eğer rahat olarak Fist durmak. Bu etkinin kuvvet uygulanması kolaylığı artacaktır. Baş dökülmek veya açılan - omurga doğrultusunda kesinlikle tutmak. En azından bu pozisyonda bir dakika durmak çalışın. Eğer onların yumrukları ile yatan durağında emin hissediyorsanız, egzersiz uygulanması geçin.
İlk dirseklerinizi bükerek alt pozisyona iner. Ne zaman dirsekler dışa şişkin olmadan yakın vücudu tutun. Hareket boyunca karın- değil geri alt Mağaracılık ve kalça dışarı çıkmış, düz tutun. Neredeyse zemin dokunmak, mümkün olduğunca düşük bedeni indirin. Daha sonra güçlü bir hareket, düzleştime kolları, başlangıç konumuna dönülür. Eller tam dirsek hafifçe eğildi onları terk, düzeltmek değil. Elle Tüm ağırlık sıkmak, kendinizi diz, kalça veya karın yardımcı değil.
Duvara, bir sandalye veya bir düşük bankta dizleri ile şınav: Eğer ciddiye yumrukları ile standart push-up ise, ilk kurşun-egzersizleri uygulayın. Bağımsız olarak egzersiz Çeşidi doğrudan kafasına ayaklardan bir satırda bir gövde dikkat edilmelidir.
Yumruklar üzerine şınav amacı ise - etkinin gücünü artırmak için, yoğun bir şınav için çalışıyoruz. Hiç merak özel kuvvetler için bir eğitim programı, yüksek hızda şınav için bir test var. Bir dakika içinde, 60 tekrarlar yapmak gerekir. Bir yavaşlığı trenler dayanıklılık bu egzersiz yapıyor. hareketleri bir konumdan diğerine "akan", duraklar olmadan sorunsuz yapılmalıdır. Üst ve alt pozisyonda Pushups sabit duraklama olmadan salıncak grev sağlar patlayıcı kuvvet, trenler. İkinci seçenek egzersizleri ağır düzenlemesi yukarı dışarı atlama ile şınav vardır.