1.Kontrastnye prosedür.
Periyodik göğüs zıt kompresler uygulanır. Sıcak ve soğuk uçları ile yordamı başlamak için. Bu prosedürler sayesinde kas tonlama göğüs olacak. Sıcaklık değişiklikleri ve cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama çok fazla sıcak kompres uygulayarak taşınan değil. Her iki durumda da, su sıcaklığı rahat olmalıdır. En iyi etki için, deniz tuzu ya da badem yağı düzenli ve birkaç damla birkaç çay kaşığı ekleyebilirsiniz.
Alternatif olarak, sıkıştırma kontrast duş alabilir. Soğuk ve sıcak su ile alternatif dousing on dakika içinde. İlk başta çok güzel olmaz, ama sonunda buna alışmak. Badem yağı ile hafif masaj ile bitirin. Absorbe edildiğinde, o soğuk su göğüs ile tekrar yıkayın.
2. Whirlpool.
On dakika içinde suyla göğüsler masaj. başarının anahtarı bu prosedür normal kullanımı yer alır. Su masajı, kan dolaşımını artırır metabolizmayı normalleştirir ve kas tonusunu artırır.
Göğüs ön-dolum basıncını ayarlayarak, su jeti doğrudan. Bu rahatsızlık çok güçlü veya zayıf tersine olması neden olmamalıdır. Jet yukarı dairesel hareketler yapmak. Her iki tarafta da ilk on hareketler yapar. Sonra sayı artırılabilir.
3. Egzersiz "toka"
Bu fiziksel uygunluk gerektirmez ve çok zaman yapmayız çok basit bir egzersiz. Çok yakında olumlu bir sonuç performans düzenli ile. Ayaklar omuz genişliği koyun ve dik durmak. Dirsekten bükülmüş kişinin düzeyini yükseltmek. Parmaklar sıkıca dostum. Keskin hareketler taraflar eller çözmek için deneyin. Egzersiz 10-12 kez tekrarlayın.
4. sıkma
Egzersiz diz şınav ile başlamalıdır. Eğer 20-25 kez çabaları olmadan yapmak alırsanız, itmek gidin. Geri karın ve boyun çizgisi düz bir çizgi olduğunu dikkate almak önemlidir. Kolaylık sağlamak için, eller konumunu değiştirebilirsiniz. Şınav 10 kez 3-4 setleri. Düzenli egzersiz etkili bir göğüs kasları güçlendirir.
Dambıl ile 5. Egzersiz
Bu egzersiz de çok zamanınızı almayacağım. Katta Yalan, dambıl ile yan dışarı silah ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getiriniz. Fiziksel özelliklerine bağlı olarak, bir dumbbell ağırlığını seçin. Daha iyi ışık 500 gram ile başlayın. 10-15 kez 3-4 set yapın.