Beş gün şeklini ayarlayabilirsiniz. Zaten çıkış çok daha iyi bakacağız. Bu sadece düzgün yapılmalıdır var. Görünüm olsa, acı olacak, ve kilo: Düşük kalorili diyetler oturup etmeyin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı planlamak için zor değildir. Problemli çalıştırmak. Eğer çıkış bakmak istiyorsanız daha iyi hareket başlar. Diyet kısıtlamaları olmadan kısa bir süre içinde kilo kaybetmek mümkün olması olası değildir.
Vücut stres yaşamadı ki diyet çeşitli olmalıdır. Genellikle yemek daha iyidir, ancak düşük kalorili yemekler. 5-6 kez bir gün yiyin. Hamur işleri, şeker, tatlılar, yağlı, kızarmış ve pişmiş tam verin. Ne yiyebilir? Meyve, sebze, çilek - diyet bunların% 70-80 oluşmalıdır. Eğer açsan, o memnun değil, sadece, bir greyfurt yemek, ama aşırı kilo ile mücadele için vücut yardımcı olur.
Sen en düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri yiyebilirsiniz: yoğurt, süt, fermente pişmiş süt, peynir altı suyu. Her gün küçük miktarlarda et ya da balık yemelisiniz. Bu yavru veya güveç yerine yemek daha iyidir. Taburcu ilk gün yapmak. Biraz yağ ile yoğurt tüketin. İstediğin kadar tüketebilirsiniz.
Ikinci gününde et yemek. Ama mide aşırı yük yok. Programında et 3 kere, ama küçük (100 gram) bölümlerini yiyin. Takip Tüm gün diyet farklı düşük kalorili gıdalar dahil.
Geceleri yemem. son yemek en geç 19:00 den olmalıdır. Bu saatten sonra açlık dayanılmaz hale Eğer, kaynatılmış su ya da biraz yoğurt içmek. sabah yemek sabah 8-9 daha erken olmalıdır. ilk kahvaltı, açlığı önlemek için biraz yiyin.
Daha fazla içiniz. Yeşil çay ve maden suyu içiniz. Yani daha az açlık deneyimi ve vücudun su kaybını önleyecektir. Her gün yeterli uyku almak için deneyin. Güçlü, sağlıklı uyku - güzel bir görünüm anahtarı.
Spor oynamaya başlar. Bu acı önce eğitimin ilk gününde gerekli değildir. Her kas grubu için çeşitli egzersizler yapın. Eğer bir gün aşırı yük alırsanız, muktedir diğer olası meşgul.
İlk gün, oturup-up, her tarafta yamaçlar, birkaç kilometre yürümek şınav. İkinci gün, yaklaşımlar sayısını artırmak. Üçüncü On - Henüz. Ve böylece hafta sonu kadar. Mümkün olduğunca yürümek her gün deneyin. Tabii ki, hava izin verirse. Bu yağmurda veya acı soğuk yürümek için gerekli değildir.
Zaten hafta sonu kilo ve çok daha iyi bakmak mümkün olacak. Aşırıya kaçmayın, aşırıya kaçmadan her şeyi yapmaya çalışın. Aksi takdirde sonuç alamayabilirsiniz.